Mis à jour le 12 juin 2020
Si vous avez simplement envie de perdre quelques kilos en trop ou d’affiner votre silhouette, de nombreux appareils de fitness pourraient vous aider à atteindre votre objectif de poids. Cependant, le rameur fait partie des meilleurs dans ce domaine qui vous permet de maigrir de manière durable. Effectivement, ce dispositif sollicite tous les muscles et fait travailler tout le corps. C’est donc l’idéal pour brûler le maximum de calories plus rapidement et pour gagner de la masse musculaire. Comment utiliser le rameur pour des résultats probants et une efficacité prouvée ? Les réponses sont dans cet article.
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Créer un déficit calorique
Afin de perdre du poids, vous aurez besoin de brûler un maximum de calories, plus précisément plus que vous n’en consommez. Si les exercices sont réalisés de manière répétée, il est sûr que vous atteindrez votre objectif plus facilement. Grâce au rameur, vous aurez la possibilité de brûler vos calories, ce qui pourrait effectivement entrainer un déficit calorique au niveau de votre organisme. La perte de poids ne sera efficace qu’avec des exercices réguliers. Dans la pratique, comptez une perte de poids située entre 500 g à 1 kg pour un déficit de près de 3500 calories.
Favoriser le développement musculaire
Le sport ne permet pas seulement de perdre des calories, il vous aide également à gagner du muscle. Cette étape est des plus indispensables surtout si vous avez pour objectif de perdre du poids. En effet, le rameur fait travailler presque tout le corps (environ 90 % des muscles). Ainsi, sachez qu’un corps musclé brûlera plus de calories par rapport à la moyenne. À noter que le sport ne vous fera aucunement grossir, mais au contraire, vous aide à affiner votre silhouette tout en raffermissant vos muscles.
Une perte de poids durable
Perdre du poids est souvent pour certains de très courte durée et les kilos perdus reviennent après quelques semaines. Pourtant, pour que les résultats soient durables et observables sur le long terme, elle doit se faire de manière régulière. Oubliez les régimes drastiques, les soupes minceur, etc. qui obligent votre corps à souffrir et qui le soumettent à des restrictions. Perdre progressivement du poids instaure une nouvelle habitude et un nouveau mode de vie plus sain. Même si vous pensez que perdre entre 500 g à 1 kg par semaine ne se voit pas vraiment, en une année, à ce rythme, vous aurez perdu entre 20 à 45 kg. Ceci est largement suffisant pour une personne en surpoids.
Le nombre d’entraînements
Pour maigrir rapidement avec le rameur, prévoyez entre 60 à 90 minutes de sport par jour. Plus vous vous entrainez, plus vous brûlerez des calories et systématiquement, vous perdrez plus de poids. En revanche, le sport ne doit pas trop occuper vos journées puisque cela pourrait causer un surentrainement. Fatigue, accroissement des douleurs articulaires et/ou musculaires, insomnies, augmentation de la fréquence cardiaque… en sont autant de conséquences. Prenez 1 à 2 jours de repos par semaine. L’idéal serait de prévoir un minimum de 3 séances par semaine pour commencer. Augmentez votre rythme au fur et à mesure.
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Une alimentation plus saine
Il ne faut pas seulement utiliser votre rameur pour atteindre vos objectifs de poids. En effet, vous devez également changer vos habitudes alimentaires. L’adoption d’une alimentation saine vous permettrait de perdre du poids efficacement et sur le long terme. Sachez que vous pourrez tout simplement manger ce dont vous aimez sans vous priver. Pour que l’entrainement au rameur soit des plus efficaces, il doit s’accompagner d’une bonne hygiène de vie. Plusieurs types d’aliments sont à privilégier tel que les fruits, les légumes, les viandes, les poissons… Évitez autant que possible les aliments industriels (pâtes alimentaires, boissons gazeuses…). Ne consommez que très peu de sucres et favorisez les crudités. Il vous faudra compter les calories pour chaque aliment sur votre assiette.
Apprenez comment bien respirer pendant que vous vous entrainez au rameur.