Mis à jour le 21 avril 2020
Le vélo elliptique fait partie des matériels de sport utilisés par les personnes qui cherchent à perdre du poids rapidement. Il existe plusieurs techniques favorisant cette perte de poids à l’aide d’exercices réalisés sur un vélo elliptique. Parmi ces différentes techniques, l’Interval Training, souvent appelé programme 1, est une des plus courantes et des plus efficaces. Vous souhaitez en savoir plus sur l’Interval training ? Comment la pratiquer efficacement ? Quelles sont les contraintes qu’elle impose ? Suivez ce guide muscleshop.fr.
Qu’est-ce que l’Interval training ?
Aussi appelée HIIT (Hight Intensity Interval Training) et traduit en français comme Entrainement par Intervalles à Haute Intensité, cette technique consiste à alterner dans des délais très courts des exercices de haute intensité et des phases de récupération. Il faut savoir que cette technique demande la fourniture de beaucoup d’efforts afin de brûler le plus de graisse possible. Il faudra donc de la motivation et de la détermination pour s’y mettre.
Comment pratiquer l’Interval training ?
Pendant une séance d’Interval training, il faudra commencer par une phase très haute intensité directement suivie d’une phase de récupération. La durée des phases dépendra des objectifs de l’entrainement. En général, les phases intenses durent trois fois plus que les phases de récupération. Dans le cas d’un Workout, un effort de 30 secondes est suivi d’une récupération de 10 secondes. Les phases de récupération peuvent être écourtées ou rallongées selon vos capacités. En général, une séance d’Interval Training est divisée en plusieurs cycles composés de 2 séries de 7 ou de 4 séries de 10. Dans tous les cas, la séance sera courte et ne dépassera donc pas les 30 minutes.
L’efficacité de l’Interval training
Plusieurs études ont déjà prouvé l’efficacité de l’Interval training. Entre 1994 et 2012, une demi-douzaine d’études ont montré que les personnes qui pratiquent l’Interval training brûlent jusqu’à neuf fois plus de graisse que les personnes qui suivent des entrainements d’endurance ordinaires comme la course à pied. Ces études ont aussi mis en lumière les effets bénéfiques de l’Interval training sur l’amélioration des conditions physiques. La technique apporte encore plus de résultats lorsqu’elle est pratiquée avec un vélo elliptique. Ce matériel est en effet polyvalent et permet de faire travailler jusqu’à 80 % des muscles du corps pendant les exercices. Pour profiter des bienfaits du programme 1 sur la perte de poids, il est important de bien le vélo elliptique idéal.