Comparatif et guide d’achat de la meilleure créatine
La créatine est une protéine naturellement présente dans vos muscles et qui est bien connue des salles de musculation.
La supplémentation en créatine vous apportera des effets bénéfiques sur votre développement de masse musculaire mais optimisera aussi votre puissance musculaire : indéniable lorsque vous pratiquez un sport de force par exemple.
Dans cet article, nous vous parlerons de la créatine d’ordre général et nous entrerons par la suite dans les détails afin que ce produit n’ait plus de secret pour vous !
Tableau comparatif créatine - Choix de la rédaction
OPTIMUM NUTRITION Creatine non aromatisée
23,85€
Aucun avis client
OLIMP SPORT NUTRITION Mega Caps 1250
39,90€
Aucun avis client
Biotech USA 13005030000 100% Créatine Monohydrate
28,90€
Aucun avis client
BSN Nutrition DNA
15,34€
Aucun avis client
Top 6 de la meilleure créatine
Et nous entamons cet article en vous présentant notre comparatif des six meilleures créatines que la rédaction a testé et classé selon des critères tels que leur composition, leur contenance, leur miscibilité, leur prix, bref : tout ce qui nous semblaient importants à mettre en avant.
N°1 - OPTIMUM NUTRITION Creatine non aromatisée : notre coup de coeur
En première position, nous avons choisi de vous parler de notre produit coup de cœur : l’Optimum Nutrition Créatine et si c’est notre produit adoré c’est parce qu’il se présente sous forme de poudre, mais aussi car sa capacité totale de 317g vous permettra une consommation sur du long terme.
Cette créatine est composée de créatine monohydrate et est d’une qualité remarquable.
Le tout accompagné d’une miscibilité sans reproche : chapeau bas !
Comme tout produit, même nos favoris, on pourrait lui reprocher deux petits points comme le fait que ce produit ne soit pas aromatisée et qui laisse donc une forte odeur chimique s’en dégager.
N°2 - OSHUNsport Comprimés de créatine de monohydrate : la meilleure pour l'endurance
En seconde position, on vous présente l’Oshun Sport Comprimés de créatine de monohydrate, sûrement le produit qui vous offrira la meilleure des endurances.
Comme son nom l’indique, ce produit se présente sous forme de comprimés de créatine monohydrate d’une qualité que nous soulignons et conforme aux normes européennes.
Son prix est lui aussi apprécié : comptez 17€ pour 360 comprimés.
Pour le coup, et pour être très honnête avec vous, nous n’avons rien à reprocher à ce produit, c’est plutôt bon signe non ?
En troisième position, voici le Scitec Ref 105617 qui est un produit d’une efficacité sans nom : c’est actuellement l’une des meilleures créatines sur le marché.
Composée de créatine monohydrate pure et de bonne qualité, nos félicitations.
On aime aussi la facilité que nous avons à ingérer les comprimés : de bonne taille.
Nous pourrions en revanche critiquer ce produit par sa teneur par capsule qui est de 650mg de créatine.
N°4 - OLIMP SPORT NUTRITION Mega Caps 1250 : excellent rapport qualité/prix
Au pied du podium, nous retrouvons l’Olimp Sport Nutrition Mega Caps 1250 qui est sans hésitation, la meilleure créatine avec le meilleur rapport qualité/prix.
Sa composition se fait remarquer de par sa forme hautement micronisée qui vous assurera une meilleure solubilité dans votre organisme, mais aussi une meilleure absorption et ce sont des points à ne pas négliger !
On souligne aussi son prix : comptez 21€ pour une boîte de 400 gélules.
Côté moins cool, on a trouvé que les capsules étaient assez grandes ce qui peut poser soucis à certains consommateurs.
De plus, et ce point sera propre à chacun, la consommation nous a causée quelques troubles du sommeil : consultez un médecin si ce dernier vous présente les mêmes réactions.
En cinquième position, on vous parle du BSN Nutrition DNA, un produit qui lui aussi est d’une qualité incomparable.
Sous forme de poudre, ce produit est composée de créatine monohydrate de qualité et vous permettra de gagner en force mais aussi de récupérer plus rapidement.
On like son prix : comptez 12€ pour un pot de 216g.
En revanche, on lui reproche son goût en bouche qui lui est assez désagréable et nous avons remarqués que le produit n’offrait pas une miscibilité exemplaire lorsqu’il était mélanger à de l’eau froide ce qui ne rend pas son utilisation pratique.
N°6 - Foodspring Poudre de Créatine : une montée en performances !
En sixième et dernière position de notre comparatif, on vous présente la Foodspring Poudre de créatine, idéale pour une augmentation optimale de vos performances.
En effet, ce produit est remarquable quant à l’endurance et l’explosivité gagnées durant sa prise. Cette poudre est sans doute l’une des plus efficaces et c’est pour ça que ce produit se trouve dans notre classement !
En revanche, on reproche à la marque d’avoir oublié (ou non) un doseur dans la boîte. C’est pourtant un outil indispensable à son utilisation !
Commençons par le commencement : la créatine est un acide aminé non essentiel à votre alimentation.
Elle est produite naturellement par votre organisme en fonction des aliments que vous consommerez et qui eux contiendront des protéines.
Celles que vous trouverez dans le commerce sont obtenues à partir d’une réaction chimique entre la sarcosine de sodium et le cyanamide. (1 / source)
Elle est synthétisée par vos reins, votre fois et votre pancréas à partir de trois acides aminés non essentiels. Eux aussi naturellement créés par votre organisme : l’arginine, la glycine et la méthionine.
Dans vos muscles, la créatine sera stockée sous forme de créatine phosphate. Autrement dit ce qui vous permettra d’atteindre un effort de haute intensité et d’énergie.
Elle est littéralement un bonus en énergie disponible lors de vos séances de sport intenses avec des séries de répétition très courtes.
Plus vos muscles auront de l’énergie, plus ils maintiendront un effort intense sans provoqué de dommage physique.
Il existe différents types de créatines dont les principales sont les suivantes :
La créatine monohydrate
La plus populaire et répandue pour être la moins chère sur le marché.
Elle est efficace chez les sportifs débutants ayant une bonne base de masse musculaire mais qui n’optimisent pas leur stock de créatine.
Cette forme sert notamment à développer ses sœurs comme la créatine phosphate, la créatine chélate … dont on vous parle par la suite.
La créatine phosphate
Cette forme s’avère être celle qui présente le plus de déperdition de par le fait qu’elle n’est pas digeste par votre organisme : elle arrive donc très difficilement jusqu’à vos muscles.
La créatine Ester
Celle-ci provient du procédé d’estérification consistant à lier une molécule de créatine à un composé organique : l’ester. Ce dernier a pour rôle d’aider votre produit à pénétrer de manière efficace les muscles. Elle est celle la plus assimilée par les muscles.
La créatine Malate
Composée de trois molécules de créatine et d’une d’acide malique, cet acide jouera un rôle déterminant dans la transformation de la créatine en source énergétique.
La créatine Kre-alcaline
Quant à cette version, elle est mélangée à un liquide ne se dégradant pas un créatinine.
La créatinine est un déchet produit par votre organisme visant à favoriser la production de toxines et d’acide lactique dans votre corps.
La créatine effervescente
Cette version se dilue à la perfection, ce qui permet la séparation de la créatine monohydrate de son sel monohydrate qui permettra une meilleure assimilation de cette dernière.
La créatine pyruvate
Lorsqu'elle est associée à du pyruvate, qui est un enzyme important pour votre taux de glucose, elle s’avère être d’une efficacité redoutable.
Le pyruvate est essentiel notamment dans la régulation de votre production en énergie et stimule la combustion de vos graisses en facilitant votre passage de masse grasse à masse maigre.
La créatine Gluconate
Il s’agit là d’une forme composée d’une molécule de glucose ce qui rend son absorption aussi rapide que celle du glucose, tout simplement.
L’apport en glucose favorise sa circulation vers vos muscles.
La créatine HcL, autrement dit créatine hydro chlorure
La petite dernière dans la grande famille des créatines et qui est remarquable en terme d’assimilation par l’organisme : elle permet un dosage bien inférieur à ses consœurs et ne produit aucun déchet dans votre organisme sollicitant votre fonction rénale.
Les avantages de la créatine
Ce produit vous permettra divers effets comme :
L’amélioration de votre performance, votre explosivité et votre puissance musculaire
En effet, elle atteste d’une amélioration de vos performances physiques lors d’activités intenses de courte durée : nous pensons ici aux disciplines de sprint ou de force, comme le rugby, la natation, l’haltérophilie. (2 / source)
De plus, elle améliorera votre capacité à récupérer après un effort intense.
Un gain en force et en puissance
Elle améliore votre force, votre puissance, mais aussi votre endurance !
Une prise de masse musculaire
Attention à ne pas confondre avec la rétention d’eau provoquée par la consommation de créatine et qui pourrait être confondue avec une prise de masse musculaire.
Elle favorise le stockage de glycogène présent dans vos muscles, ce qui provoque cette fameuse rétention d’eau et qui permet à vos muscles de se développer en volume.
En revanche, nous soulignons que créatine ou non, votre volume d’eau corporel lui reste inchangé face à cela et votre prise de masse musculaire pourrait alors se dérouler grâce à la croissance de votre masse sèche si vous consommez votre produit sur le long terme.
Elle améliore cette prise de masse maigre face à un entraînement intense et de qualité.
Comment bien choisir sa créatine ?
Le choix de votre futur produit peut vous paraître complexe mais voici trois questions à vous poser avant de passer à l’achat de votre produit :
Au niveau de la forme du produit : poudre ou comprimés ?
Ce choix est purement personnel mais nous vous aidons tout de même à répondre à cette question : dans un premier temps et au contraire des autres suppléments alimentaires, elle ne présente généralement aucun goût désagréable.
Sous forme de poudre, elle est la forme la plus économique mais moins pratique que les comprimés.
Les comprimés sont pré-dosés et satisferont vos attentes sans aucun doute.
Néanmoins, portez attention à la taille des comprimés !
Le label Créapure c’est quoi ?
Ce label est dédiée aux créatines monohydrates de qualité supérieure. Si vous êtes en quête de qualité, alors ce label est inévitable !
De plus, les formes labélisées Créapure sont considérées comme les plus pures en raison de l’absence d’impuretés et d’une assimilation améliorée.
La différence entre la créatine monohydrate et micronisée
La créatine monohydrate classique est incontestablement la plus connue et vendue de nos jours. La version micronisée est différente du fait qu’elle soit broyée, donc micronisée, ce qui rend sa miscibilité meilleure traduite par une meilleure assimilation.
La version micronisée est tout simplement issu de la créatine monohydrate. Associée au label Créapure, elle est donc de qualité supérieure.
Comment prendre de la créatine ?
La pratique d’un sport intense et de force fait baisser votre taux de créatine dans votre corps.
Préférez la consommation de votre créatine avec une boisson sucrée du style jus de fruits.
Vous pourriez nous demander pourquoi et on vous explique : la créatine est mieux transporter par votre organisme à l’aide de sucres, alors aidez-le un peu et vous pourrez bénéficier des capacités de la créatine rapidement.
Sa consommation dans le temps se fait généralement sur une période d’une à 4 semaines à raison d’une prise par jour variant de 3 à 5g.
Chaque période de consommation se doit de respecter au minimum une pause d’un mois ce qui permettra une rétention d’eau optimale et permettra à vos muscles de prendre en volume grâce à votre prise de masse maigre et non à cause de l’eau que vos muscles retiendront le temps d’un instant seulement.
Nous vous conseillons de consommer votre shaker juste après votre séance, c’est à ce moment-là qu’elle sera la plus efficace : elle profitera de votre état anabolique, d’énergie donc, pour favoriser votre prise de masse musculaire.
Votre consommation dépendra toutefois de chacun et de sa capacité de stockage des muscles en créatine : si votre stock est déjà à son maximum, votre organisme n’en fera pas plus que ce à quoi il peut prétendre.
Une surconsommation ne présente aucun risque pour votre santé et sera simplement rejetée par votre organisme.
Quel dosage de créatine faut-il prendre ?
Les apports en créatine au quotidien s’élèvent à 2 à 3g par jour.
Pour obtenir le dosage idéal, il faudra scruter le taux de concentration de créatine que contient votre produit.
Si ce dernier contient par exemple un taux de 88% de créatine, il faudra en consommer 2,3 à 3,5g par jour.
Nous vous rappelons qu’une bonne hydratation est nécessaire parallèlement à cette supplémentation.
Quand faut-il prendre de la créatine ?
Dans un premier temps, nous mettons à point d’honneur à ce que vous distinguiez les bienfaits d’une prise à court et à long terme. (3 / source)
A court terme :
Votre gain en force musculaire est généralement accompagnée d’une prise de poids corporel lié à une certaine rétention d’eau provoquée par la consommation de la créatine : il ne faut donc pas confondre cette prise de poids par une prise de masse musculaire. Dès lors que vous arrêterez votre prise, vous en perdrez tous les bénéfices accumulés auparavant.
A long terme :
Votre gain en force musculaire va dans ce cas pouvoir être prolongé dans le temps et être accompagné de charges lourdes lors d’un effort intense et de courte durée, ce qui sur le long terme se traduira par une prise de masse appeler plus communément prise de masse maigre.
Conclusion
Désormais, vous êtes un expert en créatine, vous savez tout la concernant et ça n’a pas de prix. Pour votre futur achat, on vous invite à consulter sérieusement notre comparatif des meilleures créatines. Ce dernier, accompagné par le contenu de cet article, vous aiguillera à merveille dans votre choix.
L'information mise à disposition sur www.muscleshop.fr ne se substituent en aucun cas à la consultation des professionnels de santé compétents. Il appartient à l'internaute de consulter un professionnel de santé.
