Mis à jour le 8 juin 2020
Le stepper vous aidera-t-il à perdre du poids efficacement ? À quelle fréquence l’utiliser ? Comment brûler plus de graisse grâce au stepper et combien de temps est-il nécessaire pour atteindre ses objectifs ? Voici quelques-unes des questions qui trottent souvent dans notre tête lors de la première acquisition d’un stepper. Afin d’y voir plus clair, nous avons fait le test de différents modèles de stepper, comme vous pourrez le constater dans notre guide complet. Il est nécessaire d’effectuer des entraînements hebdomadaires à raison de 30 à 60 minutes par jour (3 à 4 fois par semaine) pour se défaire de ces kilos en trop sur une période d’un mois.
Les muscles les plus sollicités
Le stepper peut devenir votre allié minceur. Et pour cause, il sollicite de nombreux groupes musculaires tels que les fessiers, les cuisses, les mollets, les abdos et même les muscles lombaires. Ces entraînements aident efficacement à raffermir et à tonifier vos muscles.
Les muscles des cuisses : les quadriceps ainsi que les ischio-jambiers
Les muscles abdominaux : les grands droits, le transverse ainsi que les obliques
Les muscles des mollets
Les muscles fessiers : surtout le grand fessier
Les muscles lombaires : pour le gainage durant la montée et la descente
La fréquence et la durée des entraînements
Elles peuvent varier selon l’objectif à atteindre, l’âge de l’utilisateur, son état de forme physique, sa progression et aussi ses résultats. Effectivement, la durée de l’entraînement n’est nullement standard. Elle change en fonction de votre faculté de récupération et de votre temps disponible. Il est préférable pourtant de commencer par 3 séances hebdomadaires de 30 à 45 minutes par jour. Pour cela, précédez chaque entraînement par un échauffement de 5 minutes. Ensuite, entamez le travail progressif, plus en intensité et plus en durée. Lorsque vous sentez que votre corps s’habitue aux séances, intensifiez progressivement les entraînements à raison de 10 minutes de plus. L’étirement est nécessaire pour éviter les risques de blessures. Entrainez-vous au calme tout en diminuant le rythme. Étirez lentement les muscles sollicités à chaque fin de séance. N’oubliez pas de contrôler votre rythme cardiaque et buvez beaucoup d’eau.
Le stepper se diffère sur plusieurs points du tapis de course. Découvrez tout en cliquant sur ce lien.