Quels sont les principes et les avantages de la méthode Pilates ?

Mis à jour le 23 avril 2022

Élaborée par Joseph Pilates, la méthode Pilates favorise l’entretien parfait du lien entre la santé mentale et la santé physique. C’est environ 500 exercices physiques qui sont proposés à partir de cette activité de fitness pour renforcer l’ensemble des muscles du corps. La méthode Pilates, basée sur le yoga, connait du succès dans les salles de gym du fait de ses nombreux avantages. Aussi, plusieurs paramètres sont à considérer dans la pratique de cette discipline de fitness

Les principes de la méthode Pilates

Pour pratiquer la méthode Pilates, il est impératif de connaitre les principes sur lesquelles elle repose. Il y en a plusieurs :

• La concentration : la présence de l’esprit est nécessaire lors d’une séance de Pilates. Il faut donc faire preuve de concentration pour que votre esprit soit pleinement dans l’activité. C’est en étant bien concentré que vous pourrez exécuter idéalement les différents mouvements.
• Le contrôle : c’est un aspect de haute importance dans la méthode Pilates. Il est important de contrôler chaque mouvement tout le temps que l’exercice durera. Et on peut y arriver en associant l’esprit et la respiration à chaque mouvement.
• La respiration : lors d’une séance de méthode Pilates, un intérêt particulier doit être accordé à la respiration. Le pratiquant doit inspirer par le nez et expirer par la bouche. La respiration permet d’unir le corps et l’esprit. Pratiquée en profondeur, elle favorise une meilleure utilisation des poumons et aide à tonifier les abdominaux.
• La recherche du centre de gravité : il est important de faire en sorte que tous les mouvements exécutés partent du centre de gravité. Celui-ci se situe au niveau du ventre.
• La fluidité : dans l’exécution de chaque mouvement, il faut y mettre de la fluidité. Il est important de faire en sorte que les successions de mouvements ne soient pas brusques. Lorsque les mouvements sont fluides, cela aboutit à une bonne maitrise de l’équilibre.
• La précision : sachez que chaque exercice de Pilates sollicite un groupe musculaire. Ce qui est recommandé est de veiller à ce que les successions d’exercices soient très précises. Si c’est le cas, les mouvements superflus seront éliminés. Il est important de faire preuve de précision afin que chaque mouvement ait une influence réelle sur votre corps.
• La stabilité : il est bon de faire les exercices de Pilates en étant stable. Pour cela, laissez une partie de votre corps immobile, à savoir le torse.
• La relaxation : c’est un principe qu’on retrouve dans presque toutes les activités sportives. Il est important de se relaxer lorsqu’on pratique la méthode Pilates, ce qui impose de se mettre dans de bonnes dispositions afin de détendre les muscles.

Une activité destinée à des profils variés

L’un des gros avantages de la méthode Pilates est le fait que cette activité soit destinée à des profils variés. Les différents types d’exercice qui la composent peuvent être revus afin de s’adapter à chaque niveau et à chaque profil.

• Pour les personnes âgées : sachez qu’il est possible de pratiquer une activité physique à tout âge. Il n’y a donc pas de raison de vous abstenir de sport si vous êtes âgé, même s’il faut reconnaitre que vous pouvez rencontrer des difficultés. Le choix d’une activité sportive qui convient à votre profil est fortement recommandé. Et la méthode Pilates vous donnera de la satisfaction. Les personnes âgées ont des os et des muscles qui perdent de leur force. Cela dit, les exercices à forts impacts leur sont déconseillés. Avec la méthode Pilates, les personnes âgées bénéficient d’une bonne coordination motrice de leurs membres. Il s’agit d’une activité qui met plus l’accent sur des gestes non violents. Des séances spéciales peuvent être organisées à l’endroit des seniors.
• Pour les femmes enceintes : les exercices de la méthode Pilates peuvent être retouchés afin de s’adapter aux femmes enceintes. Les avantages découlant de ce choix sont nombreux, notamment le renforcement du périnée qui soutient les organes du corps, l’utérus compris. Les étirements effectués lors de l’entrainement réduisent les douleurs dorsales que les femmes enceintes peuvent ressentir. Cela est dû au renforcement de la partie du corps soutenant la colonne vertébrale. Il faut dire que cette partie du corps souffre souvent du poids du bébé. En outre, il peut être nécessaire pour la femme enceinte de surveiller sa posture du fait du poids de l’enfant. Et la pratique de la méthode Pilates peut aider à ce niveau.
• Pour les enfants : il est également possible que les tout-petits pratiquent la méthode Pilates. Cette activité permet aux enfants de prendre une posture correcte. En plus, elle favorise un renforcement musculaire, ce qui est important pour leur croissance. La discipline augmente également leur concentration.

De nombreux bienfaits découlant de cette activité

Les bienfaits liés à la méthode Pilates sont nombreux. Une pratique régulière dans de bonnes conditions fait du bien à plusieurs niveaux :

• Souplesse améliorée : lorsqu’on pratique la méthode Pilate, on est amené à faire des étirements. La conséquence est que cela procure une grande souplesse aux tissus musculaires. Ces étirements combinés à des exercices plus physiques permettent au corps d’être maintenu dans une excellente posture.
• Réduction du stress et de la fatigue : la méthode Pilates est une bonne activité pour réduire le stress et la fatigue qui apparaissent après une longue journée. Elle est aussi liée au plaisir et permet de se relaxer profondément.
• Circulation sanguine améliorée : les exercices physiques au menu d’une séance de Pilates améliorent la circulation sanguine. Aussi, l’activité rend meilleure la condition cardiaque.
• Bonne condition physique : vous pouvez améliorer votre condition physique en pratiquant la méthode Pilates. Cette discipline permet notamment d’augmenter la résistance et la force. Un entrainement régulier favorise le renforcement des muscles, surtout ceux de la sangle abdominale et du tronc.
• Respiration améliorée : si vous vous adonnez à la méthode Pilates, vous pourrez améliorer votre respiration. D’ailleurs, la respiration fait partie des principes fondamentaux de cette activité. Mais il faut une pratique fréquente pour une amélioration considérable.
• Qualité de sommeil améliorée : en général, les exercices physiques améliorent la qualité de sommeil de celui qui les pratique. La méthode Pilates, faites-en un peu plus, car elle pousse à adopter des techniques de respiration qui visent la relaxation du corps, de quoi améliorer le sommeil.

Le recours à un coach spécialisé est recommandé pour être sûr de bien vous comporter lors de vos séances de Pilates, et ainsi avoir la certitude de profiter de ses bienfaits.