Mis à jour le 19 mai 2020
Les excès de graisse qui se trouvent dans votre organisme vont se stocker à un endroit en particulier : les fesses !
Pour les affiner, nous avons deux programmes à vous partager : un programme pour réaliser les bons exercices physiques et un programme pour structurer votre alimentation.
Les boissons drainantes pour maigrir des fesses
On n’en parle pas souvent, pourtant l’eau et les boissons sont essentielles pour une perte de poids. 1,5 à 2 litres d’eau doivent être consommés quotidiennement.
Pour vous aider, voici quelques boissons pour réussir son programme minceur.
L’eau tiède
Plutôt méconnue, cette boisson affiche pourtant de très bons résultats pour perdre des graisses.
À prendre avant le petit-déjeuner, au réveil, c’est une boisson qui éliminera les toxines. L’eau tiède agit sur le système gastro-intestinal en le purifiant.
La tisane de maté
Avec son effet stimulant, cette tisane va inciter la transformation des graisses présentes dans les fesses en énergie.
La fonte des graisses est plus rapide avec l’infusion de maté. Pour des résultats visibles, ce coupe-faim est à consommer chaque jour (pas plus de 3 tasses).
Les massages pour perdre la graisse des fesses
Après une séance de sport, rien de tel qu’un bon massage pour remettre les muscles dans le bon sens. Vous pourrez aussi demander le palper-rouler ou le pétrissage à votre masseur pour brûler les graisses présentes dans les fesses.
Le palper-rouler
Cette méthode anticellulite est réputée pour les fesses. Le masseur va pincer la fesse avec son pouce et ses doigts, la faire rouler pour ensuite la pétrir.
Ces séances n’excèdent pas 10 minutes.
Le pétrissage
Cette méthode consiste à faire rouler le muscle fessier huilé pour le détendre et le soulager. Dans le même temps, le masseur prendra la graisse et la fera travailler.
Les brûleurs de graisse efficaces pour la perte de gras des fesses
Pour éliminer efficacement l’amas de graisse présent dans le fessier, il est parfois vivement conseillé de prendre un brûleur de graisse ou de cibler des aliments qui aident à la fonte des graisses.
C’est une aide redoutable pour perdre du poids rapidement.
Les exercices adéquats pour perdre des fesses
Plusieurs exercices sont recommandés quand on veut perdre du gras dans les fesses.
Programme sportif d’une semaine pour perdre des fesses
- Jour 1 : 2 séries de 25 répétitions pour l’exercice du pont avec 30 secondes de récupération, 2 séries de 20 répétitions de donkey kicks avec 30 secondes de récupération,
- Jour 2 : 40 à 45 minutes de course à pied,
- Jour 3 : 2 séries de 30 répétitions (pour chaque jambe) de step-ups avec 30 secondes de récupération, 2 séries de 15 squat jump avec 30 secondes de récupération,
- Jour 4 : 35 à 40 minutes de battement de brasse (natation) avec les bras sur une planche,
- Jour 5 : 2 séries de 25 répétitions pour l’exercice du pont avec 30 secondes de récupération, 2 séries de 20 répétitions de donkey kicks avec 30 secondes de récupération
- Jour 6 : 2 séries de 30 répétitions (pour chaque jambe) de step-ups avec 30 secondes de récupération, 2 séries de 15 répétitions de squat jump avec 30 secondes de récupération,
- Jour 7 : repos
La détente pour maigrir des fesses
Pratiquer la sophrologie ou des exercices de respiration vous aidera à atteindre vos objectifs et à retirer le stress qui vous anime.
Pour réussir à mincir des fessiers, la détente est vivement recommandée.
Une bonne alimentation pour perdre la graisse des fesses
Pour réussir son programme minceur et brûler des graisses, l’alimentation équilibrée est primordiale. Elle vous permettra de perdre des fesses mais également du ventre. Le sport donne faim, mais il ne faut pas manger plus que ce que nous vous proposons. Le Professeur de Pédiatrie Patrick Tounian indique qu'il y une "régulation du poids au niveau du cerveau". En d'autres termes, il existe un poids génétiquement contrôlé par le cerveau, qui peut commander cette sensation de faim. Vous devez la contrôler pour que l'apport calorique reste inférieur à la dépense calorique. C'est de cette manière que vous perdrez du poids.
Programme alimentaire d’une semaine pour perdre des fesses
Jour 1
Petit déjeuner
- Thé vert ou un jus de citron,
- Salade de fruits,
- Fromage blanc nature.
Déjeuner
- 120g de crevettes en entrée,
- 150g de poisson peu gras,
- Haricots verts à volonté,
- Fruit de saison.
Diner
- Asperges,
- Omelette avec deux oeufs, tomates et courgettes vapeur,
- Yaourt aux fruits.
Jour 2
Petit déjeuner
- Thé vert ou un jus de citron,
- 2 à 4 pancakes au sirop d’érable,
- Jus de fruits.
Déjeuner
- Légumes verts à volonté,
- 150g d'escalope de poulet grillée,
- Fruit de saison.
Diner
- Gaspacho,
- Salade composée de saison,
- Une tranche de blanc de poulet,
- Yaourt à la vanille ou nature.
Jour 3
Petit déjeuner
- Thé vert ou jus de citron,
- Un fruit de saison,
- Jus de fruits.
Déjeuner
- Petite poignée de pâtes complètes,
- 120g de filet mignon de porc,
- Courgettes et aubergines grillées à la plancha ou à la poêle,
- Fruit de saison.
Diner
- Une tranche de jambon blanc,
- 100g de blé complet ou quinoa ou boulgour,
- Yaourt nature.
Jour 4
Petit déjeuner
- Thé vert ou un jus de citron,
- 100g de fromage blanc avec des fraises.
Déjeuner
- Pommes de terre cuites au four,
- 120g de filet de dinde,
- Ratatouille à volonté,
- Yaourt nature.
Diner
- Salade d’asperges,
- Deux oeufs au plat,
- Morceau de fromage,
- Une tranche de pain complet,
- Fruit de saison.
Jour 5
Petit déjeuner
- Thé vert ou jus de citron,
- Smoothie,
- Jus de fruits.
Déjeuner
- Trio de légumes,
- Un steak haché 5% de matières grasses,
- Petite poignée de pâtes complètes crues,
- Fruit de saison.
Diner
- Soupe de légumes,
- 2 à 4 sardines grillées,
- Salade de mâche,
- 100g de fromage blanc avec une pincée de cannelle.
Jour 6
Petit déjeuner
- Thé vert ou un jus de citron,
- Jus de fruits,
- Muesli avec du lait écrémé.
Déjeuner
- 100g de saumon avec une sauce de votre choix,
- 80g de riz complet,
- Deux légumes de saison,
- Fruit de saison.
Diner
- 120g de viande de grison riche en protéines,
- Salade de saison,
- Fruit de saison.
Jour 7
Petit déjeuner
- Libre choix, quantités raisonnables.
Déjeuner
- Libre choix, quantités raisonnables.
Diner
- Libre choix, quantités raisonnables.