Mis à jour le 29 avril 2020
Avoir de grosses cuisses peut en frustrer plus d’un.e. Chaque matin, vous pouvez n'avoir qu’une seule envie : retrouver de belles cuisses, qui dessinent votre silhouette.
D’autres personnes vont être gênées par les boutons formés à cause des frottements. Il faut donc trouver des solutions pour perdre des cuisses et retrouver une certaine minceur.
Deux axes seront travaillés : l’alimentation et l’exercice physique.
Les boissons drainantes pour maigrir des cuisses
Pour perdre des cuisses, il faut boire beaucoup d'eau. On estime une moyenne comprise entre 1,5 à 2 litres par jour. En cas de sport, il faut s'hydrater en conséquence.
Certaines boissons sont plus intéressantes que d’autres pour drainer tout l’organisme et notamment les cuisses.
L’eau et le citron
Le citron est réputé pour éliminer la graisse présente dans la zone abdominale. C'est une boisson efficace pour détruire la masse grasse présente dans les cuisses.
Prenez un verre d'eau tiède, avec du jus de citron, tous les matins, à jeun. Les résultats apparaîtront rapidement.
Le café noir
La caféine est réputée pour brûler et transformer les graisses. C'est un excitant qui vous motivera à faire davantage d'activités au cours de la journée.
L’indice de masse corporelle (IMC) d’un groupe a été analysée au cours d'une étude scientifique menée par les docteurs Icken D., Feller S,. Engeli S., Mayr A,. Müller A., Hilbert A., de Zwaan M.
où 2600 personnes ont participé. Il a été démontré que les personnes qui maintiennent un IMC correct sont celles qui boivent davantage de cafés et de boissons drainantes.
Les massages pour perdre la graisse des cuisses
En 2020, trois types de massages anti-cellulite sont disponibles. Nous allons en aborder seulement deux parce que ce sont les plus utilisés en France.
Le palper-rouler
Certainement le plus efficace, le palper-rouler attaque directement les zones où la masse grasse s’est stockée. Le but est d’inciter la graisse à fondre pour éliminer les bourrelets.
Pour ce faire, le masseur va prendre un pli du corps, le rouler et le pétrir. Ce massage peut être douloureux et malheureusement, des personnes n'arrivent pas à le supporter.
Ce sont souvent les individus qui ont une cellulite ancienne qui souffrent. Malgré tout, pour éliminer la graisse présente dans les cuisses, il n’y a rien de mieux.
Le pétrissage
Le pétrissage est l’art de manipuler autant que possible la graisse des cuisses. Il n’y a pas de pli comme dans le palper-rouler. C’est plus facile à supporter.
Pour ce faire, il faut utiliser les doigts sur les amas de graisse pour les chauffer et les compresser. Par la suite, les graisses vont fondre.
Les exercices adéquats pour perdre des cuisses
Pour perdre des cuisses, la pratique régulière d'une activité physique s'impose. Plusieurs exercices comme la chaise, les fentes avant, le battement de jambes croisées, la course à pied, des squats, des exercices avec une corde ou avec une bande élastique permettront de perdre des cuisses.
Programme de sport sur une semaine pour perdre des cuisses
- Jour 1 : 4 séries de 10 squats, 5 fois 30 secondes pour la chaise, 2 séries de 20 jumping jacks avec 30 secondes de récupération, 4 fois 1 minute de corde à sauter avec 30 secondes de récupération.
- Jour 2 : 45 minutes de course à pied, (et si possible 2 séries de 10 inclinaisons latérales avec haltères, 2 séries de 10 fentes avant).
- Jour 3 : 3 séries de 10 jump-squat avec 30 secondes de récup', 10 levers de jambe latérale (pour chaque jambe), 15 inclinaisons latérales avec poids (haltères, bouteille d'eau) de chaque côté, 15 levers de jambe en position allongée pour chaque jambe, 15 à 20 fentes avec sauts pour chaque côté, 15 fentes avant avec haltères pour chaque côté.
- Jour 4 : 45 minutes de course à pied, (et si possible 2 séries de 10 inclinaisons latérales avec haltères, 2 séries de 10 fentes avant).
- Jour 5 : 4 séries de 10 squats, 5 fois 30 secondes pour la chaise, 2 séries de 20 jumping jacks avec 30 secondes de récupération, 4 fois 1 minute de corde à sauter avec 30 secondes de récupération.
- Jour 6 : repos
- Jour 7 : 3 séries de 10 jump-squat avec 30 secondes de pause, 10 levers de jambe latérale (pour chaque jambe), 15 inclinaisons latérales avec poids (haltères, bouteille d'eau) de chaque côté, 15 levers de jambe en position allongée pour chaque jambe, 15 à 20 fentes avec sauts pour chaque côté, 15 fentes avant avec haltères pour chaque côté.
Après chaque séance de sport, on pense à bien s'hydrater par petites gorgées et à s'étirer.
La détente pour maigrir des cuisses
Pour réussir son programme minceur et de perte de poids, il faut avoir « un esprit sain dans un corps sain ». Pour cela, il est vivement recommandé d’apprendre à se détendre.
Nous vous recommandons la méditation ou le yoga tous les jours pour mieux contrôler ses émotions.
Le lien avec les cuisses ? Il s’agit d’un travail de bien-être pour se sentir bien dans son corps et avoir la zénitude nécessaire pour suivre les programmes sportif et alimentaire.
Une bonne alimentation pour perdre la graisse des cuisses
Pour perdre des cuisses, il faut nourrir le corps avec des protéines, faire du sport, manger des fruits et légumes et un menu parfaitement équilibré.
Le programme alimentaire d'une semaine pour perdre des cuisses
Jour 1
Petit déjeuner
- Thé vert sans sucre (ou un jus de citron),
- Deux tranches de pain complet avec du beurre,
- Fromage blanc à la cannelle.
Déjeuner
- Lentilles avec du blanc de poulet,
- Une banane.
Diner
- Soupe de légumes de saison,
- Filet de poisson,
- Yaourt aux fruits.
Jour 2
Petit déjeuner
- Yaourt avec du flocon d’avoine et de la confiture,
- Thé vert ou un jus de citron,
- Jus de fruits.
Déjeuner
- Petite poignée de pâtes complètes crues,
- Steak haché 5% de matières grasses,
- Courgette grillée à la plancha ou à la poêle,
- Fruit de saison.
Diner
- Salade au thon,
- Fromage blanc.
Jour 3
Petit déjeuner
- Thé vert,
- Bol de muesli,
- Lait écrémé,
- Fruit de saison.
Déjeuner
- Riz,
- Saumon à l'oseille,
- Petit morceau de fromage,
- Fruit de saison.
Diner
- Soupe aux légumes de saison,
- Une tranche de jambon blanc sans couenne,
- Yaourt à la vanille (ou nature).
Jour 4
Petit déjeuner
- Thé vert ou un jus de citron,
- Deux tranches de pain complet avec du beurre,
- Yaourt aux fruits.
Déjeuner
- Haricots verts,
- Une fine tranche de blanc de poulet,
- Tranche de pain complet,
- Fruit.
Diner
- Omelette avec des oeufs frais et bio,
- Brocolis,
- Morceau de fromage,
- Yaourt à la vanille.
Jour 5
Petit déjeuner
- Thé vert ou un jus de citron,
- 2 à 4 pancakes au sirop d’érable,
- Fromage blanc.
Déjeuner
- Pommes de terre cuites au four,
- Blanc de dinde,
- Champignons,
- Fruit.
Diner
- Crevettes ou du poisson,
- Légumes de saison poêlés,
- Fromage blanc avec une pincée de cannelle.
Jour 6
Petit déjeuner
- Thé vert ou un jus de citron,
- Jus de fruits,
- Muesli avec du lait écrémé.
Déjeuner
- Viande rouge,
- Féculents comme des pâtes complètes ou du blé complet,
- Légumes de saison,
- Fruit de saison.
Diner
- Viande de grison riche en protéines,
- Soupe de légumes,
- Fromage blanc à la cannelle.
Jour 7
Petit déjeuner
- Libre choix, quantités raisonnables.
Déjeuner
- Libre choix, quantités raisonnables.
Diner
- Libre choix, quantités raisonnables.
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