Le sucre est l’ennemi de la personne qui veut perdre du poids. Plus on mange de sucre, plus notre organisme se met à le stocker. Au bout d’un moment, on se retrouve avec un excès de graisse qu’il faut éliminer. Et c’est là que tout devient compliqué.
Un petit chiffre pour exposer les difficultés avec le sucre : en 1850, le corps humain consommait, en moyenne, 5 kilos par an. En 2019/2020, les études scientifiques démontrent que l’on consomme environ… 35 kilos de sucre en un an.
Plusieurs méthodes sont disponibles pour perdre du poids. Parmi elles, on va retrouver la chrononutrition.
Dites stop avec les grignotages sucrés grâce à la chrononutrition
Les grignotages (souvent sucrés) sont pointés du doigt. Suite à ce constat, plusieurs nutritionnistes et spécialistes de l’alimentation ont réalisé des études pour trouver la meilleure combinaison pour perdre de la charge pondérale sans se priver.
Un français sort du lot : le docteur Alain Delabos. Il est alors directeur de l’Institut Régional d’Éducation Nutritionnelle. Il a mis au point un tout nouveau programme : la chrononutrition. D’autres professionnels de la nutrition se sont joints à lui pour souligner la qualité de son programme.
Qu’est-ce que la chrononutrition ?
La chrononutrition est un régime alimentaire (encore un) que l’on peut qualifier de fantastique. D’après le docteur Alain Delabos, ce programme promet beaucoup :
- Une meilleure combustion de l’organisme,
- Une bonne perte pondérale et une masse grasse revue à la baisse,
- Un meilleur système digestif,
- Une alimentation adaptée à chacun,
- Une meilleure gestion des hormones,
- Lutter contre la gourmandise.
Pour montrer les bienfaits de la chrononutrition, il faut comprendre l’importance du timing.
Deux femmes qui mangent exactement la même composition alimentaire à deux moments de la journée n’auront pas le même résultat. Les repas doivent être mangés à la même heure pour permettre à l’organisme de retrouver une routine qui lui convienne.
La composition d’un bon repas avec la formule chrononutrition doit répondre à divers critères.
Votre journée type de chrononutrition
Le petit-déjeuner
Il doit être riche et gras. On peut déguster du fromage, des oeufs brouillés et du bacon. On fera attention aux quantités pour ne pas manger plus que ce que le corps dépense.
Le petit-déjeuner ne se contente pas d’un café ou des céréales au lait. Il doit être plus complet pour fournir toute l’énergie dont a besoin le corps pour tenir toute la journée.
Le déjeuner
C’est l’un des repas les plus copieux de la journée. Il se composera de féculents et de protéines. Le déjeuner se tiendra 6 heures après le petit-déjeuner. Dans les journées où le timing est difficile à respecter, on attendra un minimum de 4 heures.
Le repas sera composé de féculents comme des pâtes complètes ou des pommes de terre avec de la viande.
Il n’y aura pas de dessert avec du fromage, des fruits ou des crèmes. Ils comportent des sucres et ralentissent la digestion. Cela vous évitera le fameux « coup de barre » de la digestion.
Le goûter de 16 ou 17H
C’est le moment de la journée où la consommation de sucres est recommandée. Les spécialistes se basent sur le rythme circadien.
Pour un goûter réussi, il ne faut pas se priver. On mange ce que l’on veut comme sucreries, parfois même des bonbons. La seule condition est de ne pas abuser sur les quantités. On apprécie beaucoup les fruits !
Le dîner
C’est le repas le plus simple et le plus léger de la journée. On ne mange rien de gras ni de sucré (sinon le corps les stocke). Le choix des viandes est limité. Les hommes et les femmes apprécient les légumes, car ils contiennent des fibres et se digèrent très facilement.
Peut-on sauter le dîner ? La réponse est oui, dans le cadre de la chrononutrition, on peut sauter le repas du soir.
Je craque toujours en fin d’après-midi pourquoi ?
La présence d’un petit creux en fin d’après-midi montre que vous n’avez pas suffisamment déjeuné. Il est également possible que des sucres rapides soient ajoutés au dessert.
Dans ce cas, le corps a trop travaillé. Il s’est mis en hypoglycémie.
Pour remédier à ce problème, il est préférable d’augmenter la quantité de viandes qui se trouvent dans l’assiette. En revanche, il n’est pas nécessaire, selon le nutritionniste, de rajouter des féculents.
Comment modifier mes habitudes alimentaires ?
Pour entrer dans le régime de la chrononutrition, il y a trois actions à mener :
- Avoir un petit-déjeuner nutritif qui apporte tout ce dont l’organisme a besoin,
- Dormir suffisamment et se coucher à heures fixes et régulières,
- Apprendre à diminuer ses quantités pour ne pas inciter le corps à stocker trop de gras, de sucres ou de mauvais aliments, notamment le soir.
Les compléments alimentaires peuvent-ils m’aider ?
Ce sont des solutions très intéressantes. Prises en complément d’une alimentation saine et respectueuse de votre organisme et d’une activité physique et sportive, les gélules vous aideront à perdre du poids.
Les brûleurs de graisses contiennent des ingrédients sains et naturels dont certains sont des coupe-faim, ce qui vous aidera à ne plus grignoter.