Mis à jour le 18 mai 2020
La graisse qui se situe dans le bas du ventre peut être difficile à éliminer. Voire même, plus difficile à supprimer que la graisse du ventre ou des hanches. C’est notamment le cas chez la femme.
La tâche peut être complexe pour certain.e.s, mais elle n’est pas impossible. Suivez nos conseils pour éliminer le bas du ventre.
Les boissons drainantes pour maigrir du bas du ventre
L’une des causes de la présence d’un bas de ventre important est le choix des boissons. Certaines comme les sodas ou les boissons gazeuses vont gonfler le ventre.
Changez vos habitudes et optez pour des boissons drainantes.
Le thé vert
Le thé vert est un bon compagnon dans la perte de poids. C’est une boisson qui va aider à bien digérer les aliments.
La théine présente à l’intérieur de ce coupe-faim va transformer les graisses du bas du ventre en énergie.
L’eau tiède
Avant de démarrer la journée, vous pourrez prendre un verre d’eau tiède avec ou sans jus de citron. C’est une manière de supprimer les toxines qui se trouvent dans l’organisme.
Pour plus d’efficacité, cette boisson se boit à jeun, tous les matins.
Les massages pour perdre la graisse du bas du ventre
Deux massages anti-cellulites et efficaces pour perdre la graisse du ventre existent. Ils sont accessibles et vous pourrez les pratiquer à la maison ou dans un institut de beauté.
Le palper-rouler
Le premier massage est le plus douloureux. Vous pourrez vous aider à l’aide d’une ventouse à la maison. Le principe de ce massage est de pincer le bas du ventre, de faire rouler ce petit bout pour ensuite le pétrir.
L’efficacité est là. Tout comme la douleur pour certaines femmes.
Le pétrissage
C’est une méthode plus douce qui fait moins mal. Les résultats mettent plus de temps à apparaître. Le pétrissage est l’art d’appuyer avec plus ou moins d’intensité sur le bas du ventre pour forcer l’élimination des graisses.
Les exercices adéquats pour perdre du bas du ventre
Pour supprimer la graisse qui se trouve dans le bas du ventre, il faut faire du sport. Certaines activités sont plus efficaces pour travailler cette zone. Découvrez-les dans ce programme d’une semaine où nous conseillons un minimum de 30 minutes par jour. Une étude danoise (université de Copenhague) a démontré plus d'efficacité en faisant 30 minutes tous les jours qu'une grosse heure deux fois par semaine.
Programme sportif d’une semaine pour perdre du bas du ventre
- Jour 1 : 2 séries de 15 squats avec 30 secondes de récupération, 3 minutes de corde à sauter,
- Jour 2 : 45 minutes de course à pied, 3 minutes de corde à sauter
- Jour 3 : 2 fois 45/60 secondes de gainage, 1 gainage oblique de 45/60 secondes (1 de chaque côté), 3 minutes de corde à sauter,
- Jour 4 : 35 minutes de natation, 3 minutes de corde à sauter,
- Jour 5 : 2 séries de 15 squats avec 30 secondes de récupération, 3 minutes de corde à sauter,
- Jour 6 : 2 fois 45/60 secondes de gainage, 1 gainage oblique de 45/60 secondes (1 de chaque côté), 3 minutes de corde à sauter,
- Jour 7 : repos.
La détente pour maigrir du bas du ventre
En plus de la nécessité d’un sommeil de grande qualité, la détente permet de relâcher la pression et d’évacuer l’anxiété.
Apprendre à se détendre est capital pour arriver à mincir du ventre.
Une bonne alimentation pour perdre la graisse du bas du ventre
L’alimentation est, avec le sport, un partenaire de qualité pour perdre du poids. Les menus doivent être équilibrés et contenir des légumes verts pour mieux digérer.
Programme alimentaire d’une semaine pour perdre la graisse du bas du ventre
Jour 1
Petit déjeuner
- Thé vert ou un jus de citron,
- Un kiwi,
- 100g de fromage blanc nature 0%.
Déjeuner
- Carottes râpées,
- Une petite escalope de dinde à la poêle,
- Brocolis vapeur,
- Un yaourt à la vanille.
Dîner
- Soupe de légumes de saison,
- Ratatouille et 50g riz complet,
- Salade de fruits avec une pincée de cannelle.
Jour 2
Petit déjeuner
- Thé vert ou un jus de citron,
- Pain complet ou pain aux céréales grillé (pas plus de 2 à 3 tranches),
- Un bol de lait demi-écrémé,
- Une clémentine.
Déjeuner
- Fenouil,
- Un steak haché à 5% de matières grasses,
- Carottes, haricots verts et pomme de terre à la vapeur,
- Pomme au four à la cannelle.
Dîner
- Endives à l’huile de noix,
- Omelette à deux œufs et haricots rouges
- Compote de pommes ou de poires à la cannelle.
Jour 3
Petit déjeuner
- Thé vert ou jus de citron,
- Deux yaourts nature aux céréales complètes,
- Une clémentine ou deux abricots.
Déjeuner
- Salade de tomates au basilic
- 120g d'aiguillettes de poulet au curry,
- 80g de quinoa,
- Compote de fruits (au sirop d’érable si besoin).
Dîner
- Salade de céleri râpé,
- 100g de crevettes à la poêle à la chinoise,
- Un quart d’ananas
Jour 4
Petit déjeuner
- Thé vert ou un jus de citron,
- Un bol de lait écrémé,
- Trois tranches de pain complet grillé au beurre (ou confiture),
- Une clémentine.
Déjeuner
- Gaspacho,
- Un petit (moins de 120g) de pavé de saumon,
- 80g de tagliatelles complètes au pesto,
- Fraises ou raisin selon la saison.
Dîner
- Un yaourt avec du concombre et de la menthe,
- Jambon blanc,
- Chou-fleur,
- Une demi-mangue.
Jour 5
Petit déjeuner
- Thé vert ou jus de citron,
- Smoothie,
- Un yaourt nature.
Déjeuner
- Un rouleau de printemps,
- 100g de filet de limande à la vapeur,
- Fèves à la tomate,
- Un kiwi.
Dîner
- Salade de betteraves,
- 80g de riz complet,
- 100g de poulet à la Basquaise,
- Un yaourt,
- Pomme à la cannelle
Jour 6
Petit déjeuner
- Thé vert ou un jus de citron,
- Un bol de lait demi-écrémé,
- Une clémentine
Déjeuner
- Chou râpé,
- 100g de blanc de poulet rôti,
- Purée de céleri,
- 100g de fromage blanc et myrtilles.
Dîner
- Taboulé,
- Poisson à la vapeur,
- 80g de riz au safran,
- Tomate à la provençale
- Salade de fruits de saison.
Jour 7
Petit déjeuner
Libre choix, quantités raisonnables.
Déjeuner
Libre choix, quantités raisonnables.
Dîner
Libre choix, quantités raisonnables.
Les brûleurs de graisse efficace pour la perte du bas du ventre
Pour augmenter l’efficacité de ces programmes, vous pourrez choisir un brûleur de graisse qui vous aidera à atteindre votre objectif de poids.