Mis à jour le 9 juin 2020
Les aliments coupe-faim ne sont pas une légende. Cela existe vraiment. Ce sont des nutriments qui aident l’humain à perdre du poids.
Il existe plusieurs aliments coupe-faim. Nous allons vous les présenter dans cet article.
Pourquoi certains aliments peuvent-ils couper la faim plus que d’autres ?
Lorsqu’on parle d’un aliment coupe-faim, on évoque en réalité d’une solution pour manger moins et avoir la satiété.
L’inconvénient de manger tout le temps ou entre les repas est que cela peut encourager la prise de poids. Parfois, la graisse se stocke bien et sera difficile à retirer, car tous les régimes et autres rééquilibrages alimentaires sont complexes à gérer.
Les aliments qui coupent la faim sont ceux qui vont augmenter le sentiment de satiété, c’est-à-dire d’être rassasié.
Fibres, mastication... Les secrets des aliments rassasiants
Les aliments qui coupent la faim peuvent être classés dans quatre catégories. On retrouve les nutriments riches en protéines, ceux qui ont un taux de fibres élevé, ceux qui ont une faible densité énergétique et ceux qui sont volumineux.
De nombreuses études scientifiques ont été réalisées pour connaître le pouvoir de ces aliments coupe-faim. Ils démontrent plusieurs résultats intéressants :
- Les aliments coupe-faim riches en fibres sont, en réalité capables de faire durer le phénomène de digestion, ce qui évite d’avoir faim.
- Les aliments qui ont une faible densité énergétique vont avoir un apport calorique très faible par rapport à son poids.
On peut retrouver des études plus spécifiques comme sur la pectine (qu'on retrouve dans la pomme) et qui aide à perdre du poids.
Que renferment les aliments coupe-faims ?
Les aliments coupe-faim dont nous parlons dans cet article ne sont pas les produits chimiques. Ces derniers agissent sur l’estomac pour le faire gonfler et l'inciter à ne plus avoir faim. Nous évoquerons des aliments naturels.
L’intérieur des aliments coupe-faims est intéressant à étudier. Ils sont riches en fibres et ils sont pauvres en calories. Il y a également des coupe-faims à base de liquide qui sont redoutables.
Les 10 aliments coupe-faim sains pour stopper votre envie de MIAM
De nombreux aliments sont réputés pour couper la faim. On vous les présente :
La pomme
C’est un aliment à ne pas négliger. On le retrouve dans plusieurs régimes et rééquilibrages alimentaires. Il peut se consommer entre les repas. Il est sain et aide à avoir ce sentiment de satiété.
L’avocat
C’est un avocat riche avec de bons nutriments qui mettent du temps à être digéré. En mangeant un avocat, vous allez être tranquille pendant quelques heures.
Pour des effets durables, un demi-avocat suffit. Cela reste un fruit riche et calorique.
La banane
Autre ingrédient coupe-faim de qualité, c’est la banane. À consommer en petites quantités, la banane permet d’être rassasiée.
Notre secret est de ne pas choisir des bananes trop mûres, sinon elles sont trop riches en sucre.
Le melon
Les bons melons sucrés frais sont agréables en été. Ils sont riches en eau et contiennent des fibres. Ces dernières vont vous aider à gonfler votre estomac.
À consommer en petites quantités.
La pastèque
Dans le même registre, la pastèque est un fruit agréable pour l’été. Il est frais et se compose d’eau !
L’ananas
Riche en fibres et en eau, l’ananas est un fruit apprécié par beaucoup de personnes.
Les femmes sont nombreuses à l’utiliser comme un brûle-graisse.
Le citron
C’est un agrume à consommer tous les matins, à jeun, pour purifier votre organisme. Le citron va retirer toutes les toxines qui se trouvent dans l’estomac. C’est également un agrume qui attaque les graisses.
Le pamplemousse
Comme pour beaucoup de fruits présents dans la liste, riches en eau et en fibres, un bon coupe-faim.
La salade
Plus difficile à manger, l'action de mâcher est un excellent coupe-faim, très efficace pour perdre du poids.
Les carottes
On adore à la rédaction d’éplucher deux carottes pour se rassasier.
10 autres aliments pour couper votre faim de manière efficace
Principalement basée sur les liquides, d’autres aliments aident à ne plus grignoter.
Les amandes
Elles sont réputées et très bonnes à consommer ! À éviter les trop grosses quantités.
La pomme de terre à la vapeur
De bonnes fibres idéales pour digérer.
Le chocolat noir
Bon antistress, le chocolat noir vous aidera à lutter contre vos envies de grignoter.
Le fromage blanc 0%
Avec de bonnes protéines, il est plutôt long à digérer ce qui permet de ralentir les phases de grignotage.
Les céréales complètes
Dans les pâtes, le blé ou le riz, ces aliments mettent plus de temps à se digérer. C’est une aide pour lutter contre les excès de gourmandise.
Les lentilles
Ces légumineuses sont recommandées à plusieurs points de vue.
Le café
Un bon café qui remplit l’estomac et qui soulage la personne qui en prend.
La tisane
Très agréable le soir, après une bonne journée de travail, la tisane aide à bien digérer. Prenez une tisane avec une composition dotée d’aliments brûle-graisse comme la pomme et la cannelle !
Le thé vert
C’est la solution idéale pour brûler les graisses. À consommer entre les repas.
L’eau
Le liquide de base pratique pour perdre du poids. Il gonfle l’estomac et est le coupe-faim le plus accessible par tous.
Faites du sport pour couper la faim, oui ça marche !
Le sport est une activité efficace pour couper la faim et perdre du poids. Pour un programme minceur optimal, on vous recommande 1 à 2 séances de cardio avec 3 séances musculaires par semaine. L’idée étant de travailler le coeur et les groupes musculaires de votre choix. L'aide d'un entraîneur personnel est utile pour les personnes qui ont des doutes sur le bon enchaînement des exercices.
La pratique du sport régulière est parfaitement compatible avec la consommation d’aliments coupe-faim.
Attention aux débordements alimentaires de type grignotage
Le grignotage est le pire ennemi qui puisse exister pour une personne désirant conserver sa ligne. Il faut se contrôler.
Au début, il est délicat et compliqué de changer ses habitudes alimentaires. Pour ne pas frustrer votre organisme, vous pourrez décider de manger un fruit en petites quantités. Cela vous aidera à tenir jusqu’au prochain repas.