Mis à jour le 14 mai 2020
Les poignées d’amour se forment très souvent en raison de mauvaises habitudes alimentaires, d’un manque important d’activité physique et d’une hygiène de vie médiocre.
Vous pourrez vous débarrasser des poignées d'amour facilement en suivant nos programmes. Ils se destinent aussi bien à une cible féminine que masculine. Nous nous sommes appuyés sur les propos du Docteur Jean-Jacques Menuet (médecine du sport et spécialiste de la nutrition sportive) qui affirme que pour perdre efficacement, une moyenne de trois kilos par mois est suffisante pour être jugée durable. C'est le "bon timing" dit-il.
Les boissons drainantes pour maigrir des poignées d’amour
Comme indiqué en introduction, les poignées d’amour se créent suite à des mauvaises habitudes. L’une des premières causes est le manque d’eau. En vous hydratant tous les jours, vous allez arriver à perdre ces poignées d’amour. Outre l’eau, découvrez deux boissons idéales pour mincir.
La tisane de cannelle
Recommandée pour lutter contre le diabète, la tisane de cannelle est un excellent coupe-faim. Cette boisson vous empêchera d’avoir les yeux plus gros que le ventre et de grignoter entre les repas.
À consommer de préférence entre les repas et au réveil.
La tisane de gingembre
À boire tout au long de la journée, la tisane de gingembre se consomme à chaud ou à froid.
Le gingembre va agir pour transformer les graisses présentes dans les poignées d’amour, en énergie.
Les massages pour perdre la graisse des poignées d’amour
Tout comme pour perdre du ventre et la graisse présente sur la sangle abdominale, deux massages sont recommandés. Nous vous conseillons de le faire avec un professionnel bien qu’il soit possible de les réaliser à la maison.
Le palper-rouler
Le palper-rouler est une technique de massage pour lutter contre la cellulite. Le masseur va pincer la poignée d’amour, puis la faire rouler sur une ligne horizontale dans un sens précis.
Cette technique est efficace, car elle encourage le corps à ne plus stocker les graisses. Cependant, elle peut être douloureuse pour certaines femmes.
Le pétrissage
À utiliser avec de l’huile de massage de pamplemousse, le pétrissage est une technique de massage efficace pour les poignées d’amour.
Pour réussir son programme minceur, vous pourrez appuyer sur les poignées et effectuer des mouvements du bas vers le haut et du haut vers le bas.
Les exercices adéquats pour perdre des poignées d’amour
Pour réussir à éliminer ses poignées d’amour efficacement, vous devrez réaliser des exercices physiques adaptés.
Programme sportif d’une semaine pour perdre des poignées d’amour
- Jour 1 : 35 minutes de brasse en natation,
- Jour 2 : 4 séries de 20 crunch avec 30 secondes de récupération, 4 fois 30 secondes de planche avec 20 secondes de récupération,
- Jour 3 : 45 minutes de course à pied,
- Jour 4 : 4 séries de 20 crunch latéral (chaque côté) avec 30 secondes de récupération, 4 fois 30 secondes de planche latérale (chaque côté),
- Jour 5 : 45 minutes de vélo,
- Jour 6 : 2 séries de 20 crunch avec 30 secondes de récupération, 2 fois 30 seconde de planche avec 20 secondes de récupération, 20 crunch latéral (de chaque côté) et 30 secondes de récupération, 20 planches latérales (de chaque côté) et 30 secondes de récupération.
- Jour 7 : repos.
La détente pour maigrir des poignées d’amour
Pour être dans les meilleures dispositions afin de perdre ses poignées d’amour et de brûler la graisse présente dans ces zones, il faut être relâché.e et détendu.e. La méditation est une formidable aide.
Une bonne alimentation pour perdre la graisse des poignées d’amour
Le choix d'une alimentation équilibrée comportant des ingrédients qui aident à brûler les graisses est indispensable pour éliminer ses poignées d'amour.
Programme alimentaire d’une semaine pour perdre des fesses
Jour 1
Petit déjeuner
- Thé vert ou un jus de citron,
- Salade de fruits,
- 100g de fromage blanc nature.
Déjeuner
- 80g de crevettes grillées,
- Un dos de cabillaud,
- Haricots verts à volonté,
- Fruit de saison.
Dîner
- Asperges,
- Omelette avec deux oeufs et courgettes vapeur,
- Yaourt aux fruits.
Jour 2
Petit déjeuner
- Thé vert ou un jus de citron,
- 2 à 4 pancakes au sirop d’érable,
- Jus de fruits.
Déjeuner
- Légumes verts à volonté,
- Une escalope de poulet grillée,
- Fruit de saison.
Dîner
- Gaspacho,
- Salade composée de saison,
- Une tranche de blanc de poulet,
- Yaourt à la vanille ou nature.
Jour 3
Petit déjeuner
- Thé vert ou jus de citron,
- Un fruit de saison,
- Jus de fruits.
Déjeuner
- 120g de filet mignon de porc,
- Courgettes, tomates et aubergines grillées à la plancha ou à la poêle,
- Fruit de saison.
Dîner
- Une tranche de jambon blanc
- 80g de blé complet ou quinoa ou boulgour,
- Yaourt nature.
Jour 4
Petit déjeuner
- Thé vert ou un jus de citron,
- Jus de fruits,
- Fromage blanc avec des fraises.
Déjeuner
- Petites pommes de terre,
- 120g de filet de dinde,
- Tomates à la provençale,
- Yaourt nature.
Dîner
- Salade d’asperges,
- Deux oeufs au plat,
- Morceau de fromage,
- Une tranche de pain complet,
- Fruit de saison.
Jour 5
Petit déjeuner
- Thé vert ou jus de citron,
- Smoothie,
- Yaourt nature.
Déjeuner
- Petite poignée de pâtes complètes crues,
- Sauce tomates pelées,
- 100g de viande hachée avec peu de matières grasses,
- Fruit de saison.
Dîner
- 2 à 4 sardines grillées,
- Salade de mâche avec légumes de saison,
- 100g de fromage blanc avec une pincée de cannelle.
Jour 6
Petit déjeuner
- Thé vert ou un jus de citron,
- Jus de fruits,
- Muesli avec du lait écrémé.
Déjeuner
- Une escalope de poulet,
- Quatre légumes de saison dont les haricots verts,
- Fruit de saison.
Dîner
- 100g de saumon à la sauce beurre citron,
- 80g de riz complet,
- Yaourt à la vanille.
Jour 7
Petit déjeuner
- Libre choix, quantités raisonnables.
Déjeuner
- Libre choix, quantités raisonnables.
Dîner
- Libre choix, quantités raisonnables.
Les brûleurs de graisse efficaces pour la perte de gras des poignées d’amour
Des aides sous forme de compléments alimentaires existent pour brûler des graisses et éliminer les poignées d’amour.
La consommation seule de ces aides n’aidera pas à perdre cet amas de graisse. Il faut le combiner à une bonne alimentation saine et de l’exercice physique régulier.