Quel est le principe de fonctionnement de l’aquagym ?

Mis à jour le 14 avril 2022

Les cours d’aquagym, ou aquaforme, sont proposés dans la plupart des piscines municipales. Les adeptes de cette discipline aquatique, selon leur objectif, la pratiquent dans sa forme douce ou tonique. Découvrez comment fonctionnent cette activité de fitness et les bienfaits de celle-ci.

Principe de base de l’aquagym

À la base, l’aquagym a pour principe la réalisation d’exercices de gymnastique dans l’eau dans le but de travailler en douceur ou intensivement plusieurs groupes musculaires. Dans le fond, cette discipline est un bon prétexte pour transposer dans le milieu aquatique les disciplines qui se déroulent au sol. Aussi, on considère l’aquagym comme la pratique qui représente l’ensemble des gymnastiques aquatiques, comme l’aquabiking et l’aquajogging.

En général, la séance d’aquagym a lieu dans une piscine. Mais il est possible de la pratiquer en mer. Pour optimiser l’entrainement, divers accessoires sont utilisés. Il y en a de petites, dont les planches, les palmes, les ceintures de flottaison, les gants palmés et les haltères. On en trouve également de gros, tels que le vélo, permettant de faire de l’aquabiking, et le step destiné à la pratique de l’aquastep. Pour faire de l’aquagym, il faut porter simplement un maillot et un bonnet de bain.

Une multitude d’activités liées à l’aquagym

Sachez que l’aquagym a favorisé la naissance de plusieurs sports aquatiques aussi toniques et bienfaisants les uns que les autres. Pour en pratiquer, vous pouvez vous rendre dans une salle de sport ou dans un centre aquatique. Mais comme dit plus haut, l’aquagym est plus un terme qui représente plusieurs activités aquatiques. Pour les évoquer, il est plus pratique de mettre en avant les bienfaits découlant de chacune de ces activités.

• Activités aquatiques favorisant un renforcement musculaire : il s’agit d’activités permettant de réaliser des mouvements qui musclent différentes parties du corps. Leur pratique peut se faire avec ou sans accessoires. Lorsque vous vous adonnez à l’une de ces activités, vous êtes plus ou moins immergé dans l’eau. L’aquafitness, l’aquabuilding et l’aquabody en sont quelques exemples.
• Activités favorables au travail cardio-respiratoire : celles-ci se déroulent généralement en musique et sont parfaitement indiquées pour se muscler. Aussi, ces activités renforcent le souffle et augmentent la dépense énergétique. L’aquabiking, l’aquadance, l’aquarythmo et l’aquajogging en sont quelques-unes.8
• Activités combinant renforcement musculaire et travail cardio-respiratoire : l’entrainement se fait généralement accompagné de la musique et de manière intensive. L’effort cible tour à tour différents groupes musculaires. Ces activités sont plus intenses et les séances ne durent pas longtemps en général. Dans cette catégorie, on trouve, entre autres, l’aquapower, l’aquafighting, l’aquapunching, l’aquafighting et l’aquaboxing.
• Activités aquatiques idéales pour se relaxer : ce type d’activité vise à travailler la respiration, le recentrage, l’équilibre et les étirements afin de se muscler en douceur et se détendre. L’aquayoga, l’aquarelax et l’aquastretching en sont des exemples.

Lieux de pratique de l’aquagym

Quels que soient votre âge et votre condition physique, vous pouvez faire de l’aquagym. Les cours sont dispensés par un professeur spécialisé dans une salle de sport muni d’une piscine. Chaque séance se déroule le plus souvent en musique. Si un centre aquatique est ouvert non loin de chez vous, il est fort possible qu’on y pratique de l’aquagym. Des cours sont aussi proposés dans d’autres structures :

• Pratique de l’aquaforme dans les piscines municipales et privées. Il suffit de vous renseigner auprès du bassin ou du club de natation le plus proche de votre domicile pour avoir des adresses.
• Pratique de l’aquagym dans les clubs de gym, comme Club Med Gym
• Les centres et clubs de vacances
• Les établissements de thalassothérapies et les centres thermaux.

Les cours sont assurés par des professeurs qui ont le titre de maitres-nageurs et sauveteurs diplômés d’état. Votre encadreur peut vous accompagner dans l’eau lors de la séance ou être à sec pour vous montrer les mouvements à exécuter. Pour les débutants, l’utilisation des accessoires est recommandée pour mieux pratiquer ce sport aquatique.

Les bienfaits de l’aquagym

Les retombées de l’entrainement dans l’eau sont plus nombreuses que celles d’un entrainement au sol. Voici quelques bienfaits de l’aquagym :

• Traumatismes limités : quand on est en mouvement dans l’eau, on ne pèse que 10 % de son poids. Cela dit, les chocs et les impacts sont limités. Le risque de se blesser est ainsi réduit. Cette réalité fait que l’aquagym peut être pratiquée par tout le monde, de la femme enceinte à la personne en convalescence en passant par le sujet en surpoids.
• Mouvements facilités : étant plus léger dans l’eau, vous parviendrez à réaliser plus facilement les exercices. Vous pouvez faire vos mouvements à des amplitudes assez grandes.
• Musculation optimisée : vous devez faire appel à l’ensemble de vos groupes musculaires afin d’être en mouvement dans l’eau. Cela est avantageux en ce sens que l’activité permet de bien vous muscler. En plus, elle vous tonifie et harmonise votre silhouette.
• Calories brûlées : d’un côté, le corps lutte contre la température de l’eau. Et de l’autre, l’eau offre une bonne résistance aux mouvements. Du coup, les muscles sont obligés de travailler davantage, ce qui aboutit à une dépense importante d’énergie.
• Amélioration du retour veineux : lorsqu’on fait de l’aquagym, il y a une remontée du sang vers le cœur. Cela est dû à la pression de l’eau ainsi que de l’hydromassage découlant des mouvements. Il se produit un bon drainage des chevilles du fait de la pression de l’eau qui est plus importante en profondeur.
• Élimination de la cellulite : l’aquagym favorise le massage des jambes. En plus, l’activité élimine les toxines. Et quand on ajoute à tout ça le fait qu’elle améliore le retour veineux, on peut dire que l’entrainement dans l’eau est indiqué pour éliminer la cellulite.
• Parfaite relaxation : en outre, la pratique de l’aquagym permet de bien se relaxer. En général, l’eau est chauffée à 30 degrés, ce qui est de nature à favoriser une décontraction musculaire ainsi qu’une excellente détente psychologique. L’entrainement aquatique permet notamment de lutter contre le stress.

Si vous ne savez pas nager, il faudra absolument le faire savoir au maitre-nageur avant le démarrage de la séance. Ainsi, il prendra des dispositions afin que vous puissiez vous entrainer idéalement.