Mis à jour le 7 mai 2020
La culotte de cheval n’est pas évidente à perdre. C’est une réalité. Toutefois, nous avons deux programmes pour aider à l'éliminer.
Pour obtenir des résultats, il faut de la rigueur de votre côté. On vous donne les pistes (basées en partie sur les recommandations médicales du Docteur Jean-Jacques Menuet, médecin du sport), à vous de les appliquer pour retrouver un fessier bien galbé et qui vous plaise !
Les boissons drainantes pour perdre la culotte de cheval
La première chose à faire avant de penser à l’alimentation au sens propre du terme est de méditer à la boisson. Les boissons gazeuses et les sodas ne vont pas vous aider à atteindre vos objectifs.
Il faut consommer des boissons drainantes qui vont agir sur les graisses et limiter vos fringales gourmandes.
Le jus de citron
Connu depuis la nuit des temps, le jus de citron se consomme le matin, au réveil. L’acide citrique va agir sur les graisses présentes dans les fesses et les éliminer.
Le jus de citron est un coupe-faim performant.
Le thé vert
C’est une boisson connue depuis longtemps. Ses vertus ne sont plus à prouver même si des études sont en cours.
Le thé vert va stimuler votre organisme et puiser l’énergie nécessaire dans la transformation des graisses de votre corps dont les fesses.
C’est aussi un coupe-faim.
Les massages pour perdre la culotte de cheval
Pour retirer la culotte de cheval présente dans le fessier, vous pourrez faire appel à votre partenaire pour un massage personnalisé. Deux types de massages sont recommandés.
Le palper-rouler
Le premier est le palper-rouler. Il nécessite un peu d’habitude et d’exercice, car mal réalisé, il peut faire mal. Le fessier est une zone résistante.
Le masseur doit pincer la culotte de cheval pour aussi la faire rouler et la pétrir.
Le pétrissage
À effectuer avec de l’huile de massage (au pamplemousse par exemple), le pétrissage consiste à appuyer localement sur la culotte de cheval et à effectuer des mouvements réguliers.
L’objectif est de faire fondre les graisses présentes.
Les exercices adéquats pour perdre la culotte de cheval
Pour supprimer définitivement la culotte de cheval, il faut pratiquer du sport régulièrement, presque tous les jours.
Les exercices à réaliser sont simples et ne nécessitent pas de matériel spécifique.
Programme sportif d’une semaine pour perdre la culotte de cheval
- Jour 1 : 45 minutes de natation avec des palmes pour inciter le fessier à bien travailler,
- Jour 2 : 2 séries de 10 squats en restant entre 7 et 10 secondes en bas, 30 secondes de récupération entre chaque série, 2 séries de 15 levers de jambes en étant allongé sur le côté (à faire à chaque côté), 30 secondes de récupération, 2 séries de 20 montées de bassin en restant 3 secondes en haut, 30 secondes de récupération,
- Jour 3 : 45 minutes de running,
- Jour 4 : 3 fois 30 secondes pour l’extension de la hanche au sol, 20 secondes de récupération, 2 séries de 10 squats, 30 secondes de récupération,
- Jour 5 : 45 minutes de natation avec des palmes,
- Jour 6 : 45 minutes de running,
- Jour 7 : repos.
La détente pour perdre la culotte de cheval
Dans le cadre de la perte de poids et du programme minceur, vous pourrez utiliser la méditation et la sophrologie. Cela vous aidera pour évacuer les mauvaises ondes et à vous concentrer sur l’essentiel.
Une bonne alimentation pour perdre votre culote de cheval
Jour 1
Petit déjeuner
- Café,
- Une tranche de pain au levain,
- Une orange.
Déjeuner
- Salade de mâche,
- 150g de tajine de poulet aux légumes,
- 70g de semoule semi-complète,
- Faisselle à 0%.
Diner
- Deux oeufs brouillés,
- Asperges,
- Salade verte,
- Yaourt nature 0%.
Jour 2
Petit déjeuner
- Thé vert ou jus de citron
- Une tranche de pain complet avec une noix de beurre,
- Deux petits-suisses.
Déjeuner
- Haricots verts,
- Un steak haché 5% de matières grasses,
- 80g de pâtes complètes crues,
- Yaourt au soja et ses fraises.
Diner
- Tartare de noix de Saint-Jacques,
- Salade de tomates aux noix,
- 100g de fromage blanc 0% et ses framboises
Jour 3
Petit déjeuner
- Thé vert ou jus de citron,
- Une tranche de pain aux céréales avec fromage à tartiner,
- Fruits rouges.
Déjeuner
- Salade de betteraves au citron,
- 150g de poulet rôti,
- 80g de riz complet,
- Yaourt à 0%.
Diner
- Bouillon de légumes,
- Un steak de soja,
- 80g de petits pois et carottes,
- 100g de fromage blanc à 0%.
Jour 4
Petit déjeuner
- Café,
- 80g de fromage blanc,
- Flocons d’avoine,
- Un pomelo.
Déjeuner
- Épinards,
- Un rumsteak grillé,
- 80g de quinoa,
- 80g de fromage blanc à 0%.
Diner
- Salade de tomates et de carottes,
- Un demi-avocat,
- Deux oeufs durs,
- Deux petits-suisses à 0%,
- Fruits rouges.
Jour 5
Petit déjeuner
- Café,
- Yaourts natures,
- Noisettes,
- Abricots secs.
Déjeuner
- Endives aux noix,
- 120g de lapin rôti,
- Purée de lentilles,
- Yaourt au soja.
Diner
- Soupe de légumes,
- Courgettes au wok,
- Un steak de tofu,
- Deux petits-suisses,
- Pomme au four à la cannelle.
Jour 6
Petit déjeuner
- Café noir,
- Une tranche de pain avec une noix de beurre,
- Un kiwi.
Déjeuner
- Salade de haricots verts,
- 120g de curry de porc à l’indienne,
- 70g de riz basmati complet,
- Un yaourt brassé nature 0%.
Diner
- Maquereau,
- Chou à la poêle,
- Fromage blanc 0%.
Jour 7
Petit déjeuner
- Libre choix, quantités raisonnables.
Déjeuner
- Libre choix, quantités raisonnables.
Diner
- Libre choix, quantités raisonnables.
Les brûleurs de graisse efficaces pour perdre votre culotte de cheval
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