Mis à jour le 12 octobre 2020
En débutant dans le monde de la musculation, on se pose généralement comme objectif de bâtir une ou plusieurs parties du corps. Certains souhaitent des tablettes de chocolat aux abdominaux, d’autres veulent des cuisses ou des biceps en béton ou souhaitent avoir des pectoraux musclés. On aura alors tendance à se focaliser sur les parties qui nous intéressent le plus et délaisser d’autres zones musculaires. Ce déséquilibre est pourtant désavantageux, voire dangereux. Pour limiter les risques de blessures inhérents et avoir une silhouette harmonieuse, il est primordial de se muscler de façon équilibrée.
Les muscles agonistes et antagonistes : la base de l’équilibre musculaire
Pour bien comprendre la notion d’équilibre musculaire, il faut avant tout connaître les muscles agonistes et antagonistes. D’une manière générale, un muscle est qualifié d’agoniste lorsque celui-ci se contracte pour fournir l’effort nécessaire à un mouvement défini. Le muscle antagoniste sera celui qui réalise un mouvement d’étirement pour fournir le même effort. À titre d’exemple, le biceps se présente comme muscle agoniste lorsque vous soulevez un haltère. Le triceps, qui s’étire pendant le soulevé d’haltère, sera le muscle antagoniste. Il en est de même pour les dorsaux et les pectoraux.
Ces notions ne sont pas propres pour chaque muscle. En effet, dans la pratique, chaque muscle du corps peut être agoniste ou antagoniste. Tout dépendra du mouvement réalisé par les deux muscles. Le biceps peut donc devenir le muscle antagoniste et le triceps agoniste selon l’exercice pratiqué. Le plus important est de faire travailler les deux muscles afin d’assurer un équilibre musculaire optimal. L’idéal est d’alterner les séances agonistes et antagonistes pendant la semaine. Pendant la séance antagoniste, le muscle agoniste sera peu sollicité et pourra donc récupérer et inversement.
La négligence de certaines zones musculaires
Un entrainement disproportionné des muscles agonistes et antagonistes n’est pas la seule source d’un programme de musculation déséquilibré. Le déséquilibre peut aussi provenir de la négligence de certaines zones musculaires du corps. À titre d’exemple, une majorité d’amateurs de musculation a tendance à éviter ou à limiter les séances de musculation des jambes. Les exercices qui s’y affairent sont en effet souvent ennuyeux ou assez désagréables à pratiquer par rapport à des développés couchés et d’autres exercices de musculation. Cela peut aussi concerner les exercices des points faibles d’un amateur de musculation. Ces négligences entraînent pourtant des effets négatifs sur le muscle et peuvent affecter la silhouette générale du corps.
Des risques de tendinites et les problèmes articulaires
La tendinite est un des principaux effets négatifs du manque d’entrainement des muscles antagonistes. En effet, en sollicitant le muscle agoniste, son antagoniste ne travaillera pas, mais effectuera un mouvement d’étirement. Cet étirement sollicite directement l’articulation. Avec le temps, si le muscle antagoniste n’est pas sollicité, les étirements finiront par affecter les articulations qui sont tirées lors de chaque mouvement. Cela peut engendrer une tendinite. L’entrainement musculaire déséquilibré peut même provoquer des maladies articulaires plus ou moins graves.
Les contractures musculaires : un effet négatif potentiel d’un entrainement déséquilibré
Un déséquilibre de l’entrainement musculaire peut aussi provoquer des contractures. Un muscle faible qui n’est pas travaillé et qui, pourtant, est obligé de s’étirer et de se contracter lors du mouvement d’un muscle agoniste finira par se fatiguer. Cette fatigue sera alors la cause de la contracture musculaire qui peut demander une immobilisation pendant plusieurs semaines de récupération. Cela affectera directement votre programme de musculation et entravera l’atteinte de vos objectifs d'entraînements.
Pour éviter les tendinites et les contractures musculaires liées à un déséquilibre de votre entrainement, n’hésitez pas à demander et à voir les conseils d’un coach de muscu parisien qui vous guidera sur les exercices équilibrés à pratiquer. Il pourra vous fournir des conseils personnalisés et adaptés aux objectifs que vous vous êtes fixés en vous mettant à la musculation.
Un entrainement équilibré pour une silhouette harmonieuse
Le fait de solliciter des zones musculaires et d’en négliger d’autres affecte directement la silhouette. Avoir le haut du corps bien bâti et pour des membres inférieurs très fins n’est pas toujours très gracieux. Ainsi, si vous souhaitez disposer d’un corps aux muscles bien proportionnés et d’une silhouette harmonieuse et gracieuse, pensez à adopter un entrainement musculaire équilibré qui sollicite chaque zone musculaire.