Mis à jour le 11 juin 2020
Le gainer, aussi appelé weight gainer, est un complément alimentaire très courant dans le monde de la musculation. Comme les whey ordinaires, la créatine et les BCAA, il contribue à la croissance musculaire. La whey gainer se distingue toutefois par sa composition riche en glucides pour favoriser le gain de poids. Son usage s’adresse donc à une catégorie d’athlètes dite ectomorphe. Pour profiter pleinement de ses bienfaits, il est indispensable de savoir choisir la whey gainer qui répond au mieux à vos besoins, à votre morphologie et à vos moyens. Voici les conseils de muscleshop.fr pour réussir votre choix.
Choisir entre les différents types de whey gainer
Les whey gainers sont classés en trois grandes catégories à savoir les gainers simples, les gainers avancés et les gainers complexes.
- Le gainer simple : il se caractérise par une forte concentration en glucides et un plus faible taux en protéine. Le taux de glucide peut atteindre les 80 % à 85 % pour un taux de protéines de 15 % à 20 %. Ils sont idéals pour les personnes ectomorphes, c’est-à-dire celles qui ont beaucoup de mal à prendre du poids avec une alimentation équilibrée. Le gainer simple apportera alors le surplus de calories faciles à assimiler dont leurs muscles ont besoin pour se développer. La prise de ce type de whey gainer doit se faire avec la plus grande attention. En effet, les risques de prise excessive de masse grasse sont importants si les doses sont mal évaluées.
- Le gainer avancé : présentant les mêmes proportions de glucides et de protéines que les gainers simples, il se distingue par l’ajout de créatine et d’acides aminés à sa composition. La créatine est connue pour ses effets anabolisants et les acides aminés favorisent la synthèse protéique indispensable à la croissance musculaire. Le gainer avancé est donc plus efficace que les modèles simples. Il coûte aussi plus cher et est généralement conseillé aux culturistes avertis, dont les besoins en protéines et acides aminés sont plus importants que ceux des débutants.
- Le gainer complexe : contrairement aux deux premiers types de gainers, cette troisième catégorie présente un ratio glucides/protéines plus équilibré. Ce ratio est généralement de 2 : 1 ou de 1 : 1. Sa teneur en protéines est donc beaucoup plus importante et varie entre les 25 % à 50 %. En apportant plus de protéines aux muscles, le gainer complexe favorise encore plus la croissance musculaire. En revanche, il sera moins adapté aux ectomorphes du fait de sa teneur en glucides moins importante. Les endomorphes constateront donc plus de résultats en consommant un gainer complexe. La prise de ce type de whey gainer est, d’ailleurs, surtout conseillée aux culturistes confirmés qui connaissent en détail leurs besoins en nutriments.
Les différents critères de choix
Vous êtes décidé à prendre une whey gainer pour encourager le développement de vos muscles ? Voici les critères de choix importants :
- Le ratio : il définit les quantités de glucides et de protéines contenues dans chaque portion. Ce ratio se réfère principalement aux différents types de gainers cités ci-dessus.
- Les ajouts en nutriments : un gainer qui inclut la créatine, les acides aminés et les vitamines dans sa composition est généralement plus efficace. Accordez donc une attention particulière à ses ajouts en nutriments lors de votre choix.
- Le goût et la miscibilité : une bonne whey gainer doit se diluer correctement dans l’eau sans former de grumeaux ou présenter une texture farineuse. Choisissez également les produits dont le goût est équilibré (ni trop sucré, ni trop chimique) pour rendre les prises plus agréables et moins écœurantes.
- Le prix : les whey gainers sont proposées à des prix parfois très variés. Les modèles les moins chers s’achètent à partir de 10 € le kilo. Les gainers de haute qualité sont, en revanche, vendus entre 20 € et 40 €.