Mis à jour le 19 août 2020
Lorsque nous nous entraînons pour gagner du muscle, nous emmenons notre corps là où il n'est jamais allé auparavant. Notre routine change ; nous augmentons le poids et l'intensité des entraînements.
Afin de construire du muscle et d'améliorer sa taille, nous devons créer un stimulus qui nous met au défi, en amenant nos fibres musculaires à s'adapter et à se développer. Rester dans notre zone de confort actuelle ne nous permettra que de maintenir notre niveau actuel de force et de forme physique. C'est lorsque nous exigeons davantage de notre corps qu'une nutrition et une diète adéquates en fonction du processus de récupération deviennent primordiales.
Les suppléments les plus populaires qui aident à la construction des muscles
Si vous augmentez l'intensité de vos séances de musculation en vue d'améliorer votre musculature et votre taille, vous pouvez envisager ces compléments dans votre plan de nutrition :
Whey Proteine
Les protéines sont essentielles. Dans le processus de synthèse des protéines, nos muscles se développent et s'adaptent. Pendant l'exercice, nos fibres musculaires peuvent se décomposer et les protéines aident le corps à réparer cela rapidement, ce qui améliore le temps de récupération. La protéine de lactosérum (Whey proteine) est également rapidement digérée et absorbée, ce qui la rend parfaite pour la consommation après l'entraînement.
BCAA
Les BCAA sont des acides aminés à chaîne ramifiée instantanée. Les acides aminés comme la leucine, l'isoleucine et la valine. Les BCAA contribuent au processus de synthèse des protéines, ainsi qu'à la réduction de la douleur et de la dégradation des muscles, ce qui en fait un complément parfait lors d'entraînements intenses pour la construction musculaire.
Créatine
La créatine est l'un des suppléments les plus ergogéniques qui soient. Les effets positifs et incontestés de la créatine sont liés à l'augmentation de la taille, de la force et des performances musculaires. La supplémentation aide à resynthétiser l'ATP (adénosine triphosphate), la source d'énergie immédiate du corps, ce qui permet de travailler plus longtemps à une intensité plus élevée. C'est parfait pour les sports explosifs tels que le rugby, le crossfit et l'haltérophilie.
HBM
Le HMB est un métabolite de l'acide aminé leucine (un produit créé lorsque la leucine est métabolisée dans le corps). Il a été démontré que le HMB aide à construire le tissu musculaire dans la synthèse des protéines, en plus d'aider à réduire la dégradation musculaire induite, et agit comme un anti-catabolique pendant l'entraînement, vous permettant de vous entraîner plus dur pour de meilleurs résultats.
ZMA
Le ZMA est un supplément contenant du zinc, du magnésium et de la vitamine B6 qui aide à augmenter les niveaux d'hormones naturelles, la force musculaire, à induire un meilleur sommeil, à aider le système immunitaire et à soutenir la récupération. Lorsque l'intensité ou la fréquence de l'entraînement est augmentée, le corps, et plus particulièrement le SNC (système nerveux central), est soumis à un stress important. Une supplémentation en MAZ peut contribuer à la récupération et améliorer la qualité du sommeil (la qualité et la durée du sommeil sont essentielles pour une condition musculaire optimale et la réparation du SNC).
Carbohydrates
En plus des 5 compléments décrits ci-dessus, il est important de considérer le rôle des glucides (hydrates de carbone). Il est largement admis que les suppléments en glucides rapidement absorbés après l'entraînement influence l'absorption et le transport des nutriments vers les muscles, au moment où ils en ont le plus besoin.
Les calories et la constitution d'un surplus de celles-ci (lorsque votre corps dépense moins de calories qu'il n'en consomme) sont également importantes pour la taille des muscles. Vous pouvez également bénéficier de suppléments de glucides, car ils constituent un moyen rapide et facile d'augmenter considérablement votre apport calorique sans avoir à manger une montagne de nourriture.