Combien faut-il prendre de créatine par jour ?

Compléments alimentaires Rodrigue Albanaise Mis à jour le 04/06/2020

Mis à jour le 4 juin 2020

Pour des effets optimaux, il faut prendre la juste dose de créatine quotidiennement. Cela vous aidera également à faire des économies considérables. Sachez toutefois que même si vous prendrez une plus grande quantité, cela n’aura pas de grands effets. Nous aborderons dans cet article la meilleure façon de prendre la créatine et bien entendu le dosage idéal. Pour vous aider à trouver la créatine qui vous convient au mieux, n’hésitez pas à visiter notre rubrique test et avis ou même découvrir notre sélection des meilleures créatines 2018.

Oubliez les idées fausses

Certaines personnes pensent qu’une dose de 10 grammes de créatine par jour leur procurerait de meilleurs résultats. Ce n’est juste que du marketing pour vendre. En effet, la créatine n’est aucunement un stimulant. Ce qui signifie que même si vous prenez une dose supérieure, cela n’aurait aucun effet supplémentaire. En outre, oubliez également que la mise en place d’une phase de charge vous permettrait d’avoir plus d’avantages. Cette phase vous fera finir votre pot plus rapidement et vous poussera à en acheter un nouveau.

Le dosage idéal

Une dose de créatine de 3 g par jour est largement suffisante pour une personne si elle souhaite saturer entièrement ses muscles. En général, on recommande entre 3 à 5 g de créatine que l’on doit répartir sur la journée en fonction des besoins, du stockage et de l’absorption de créatine du corps de chacun. Avec ce juste dosage, les résultats seront visibles après près de 3 semaines. Les impatients peuvent procéder à une phase de charge. Ils obtiendront une saturation complète plus rapidement, mais auront plus de dépenses en pot de créatine.

Astuces

Si vous prévoyez de prendre 3 g de créatine par jour, pensez à fractionner le dosage en 3 prises. Cela favorise l’assimilation par l’organisme. Pour plus de détails sur le moment opportun pour prendre la créatine, consultez notre article en cliquant ici.

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