Quoi prendre avant une séance de musculation ?

Nutrition Rodrigue Albanaise Mis à jour le 23/05/2020

Mis à jour le 23 mai 2020

Pour perdre du poids ou gagner du muscle, l’alimentation est primordiale. Sans cela, tous les efforts effectués seront contre-productifs. Avant vos séances d’entrainement, il faut donc bien manger. Mais le plus important reste la qualité des nutriments consommés par l’organisme.

Le fonctionnement de l’organisme pendant l’effort

Pendant vos séances d’entrainement, le corps a besoin de carburants. Ces réserves sont essentielles pour fabriquer du muscle et pour fournir à votre organisme un taux d’énergie suffisant pour fonctionner.

Ces carburants sont constitués de glucides. Les sucres circulant dans le sang et dans le foie permettent de résister à l’effort, ce qui vous donne la force nécessaire pour bien exécuter les mouvements sportifs.

Pendant vos séances de musculation, le corps entre dans un état d’auto destruction connu sous le nom de « catabolisme ». Les tissus musculaires se dégradent pour devenir plus forts et pour s’adapter à l’intensité de l’effort.

Vous perdez alors progressivement les protéines contenues dans vos muscles ainsi que vos réserves en glucides sans quoi vous ne pourrez ni mener votre séance à terme ni obtenir les résultats escomptés.

Lire aussi : Quels temps de repos prendre en musculation ?

La consommation des glucides: le carburant par excellence

Lorsqu’on est dans un objectif de perte de poids ou dans un régime de sèche, on a tendance à éliminer les glucides. Cette vision, diabolisant le sucre, n’a pas lieu d’être surtout lorsque vous pratiquer la musculation. Parce que votre corps a besoin de glucides pour soutenir l’effort et pour avoir la force nécessaire pour stimuler vos muscles.

Prenez un repas riche en glucides au moins une heure et demi avant votre séance. Pourquoi ? Pour permettre à votre organisme d’assimiler ces molécules et de les transformer en énergie. De plus, manger juste avant l’entrainement augmente les risques d’indigestion. Vous aurez ainsi beaucoup de mal à effectuer vos exercices avec ténacité et précision.

Les glucides consommés doivent être à faible indice glycémique. Autrement, les sucres qu’ils contiennent seront stockés avant même le début de votre séance de sport. Vous vous sentirez fatigués et vous serez incapables de soumettre vos muscles aux efforts.

Cependant, juste avant et pendant votre séance de musculation, préférez des sucres rapides avec un indice glycémique élevé. Cet apport nutritionnel peut être sous forme de boissons que vous devez avoir à portée de main tout au long de votre entrainement.

Lire aussi : Mon avis sur le fasting : une méthode efficace pour perdre du poids ?

Les protéines : le Saint-Graal de la nutrition sportive

Les protéines font partie des macro-éléments nutritionnels sans lesquels le corps est incapable de fabriquer ou de maintenir les muscles. Leur consommation permet de contrer les effets du catabolisme en régénérant les tissus musculaires lésés.

Une à une heure et demi avant l’entrainement, consommez des protéines animales : blanc de poulet, œufs, poisson, etc. Les acides aminés contenus dans ces aliments seront encore présents dans votre organisme au moment de la musculation. Ils serviront aussi de carburant pour stimuler votre endurance et votre énergie.

Juste avant l’entrainement, optez pour un complément alimentaire protéiné et rapide à absorber. La protéine whey est un excellent choix puisqu’elle contient une bonne qualité de protéines que l’organisme est capable d’assimiler rapidement.

Idées collation ou repas pré-entrainement

  • Un sandwich+ smoothie avec 20 g de whey : 100 g blanc de poulet+ pain complet+fromage blanc
  • Une omelette + une banane+ des amandes
  • Un smoothie : flocons d’avoine+concombre+kiwi+20g whey
  • Des pâtes : 100 g spaghettis au blé+100g de daurade
  • Une boite de sardine en conserve+pain complet aux céréales
  • Un fruit+ un sandwich thon + une poignée de noi
4.8/5 - (39 votes)
Comment noteriez-vous cet article ?
4.8/5 - (39 votes)
Ces articles pourraient vous intéresser :
  • Comment faire une sèche en musculation ?

    Par Rodrigue Albanaise

    Mis à jour le 9 juin 2020 La sèche musculaire désigne le programme pratiqué par les adeptes de la musculation dans le but de perdre du gras tout en gardant ses muscles. En effet, lorsque...

  • combien de protéine dans les avoines

    Avoine – combien de protéine dans l’avoine ?

    Par Rodrigue Albanaise

    Mis à jour le 30 avril 2020 Parmi les nombreuses sortes de céréales qui constituent notre alimentation, l’avoine est présentée comme celle qui présente les meilleures valeurs nutritives. Cela explique sa présence parmi les ingrédients...

  • combien de protéine dans les porridges

    Porridge – combien de protéine dans un porridge ?

    Par Rodrigue Albanaise

    Mis à jour le 15 avril 2020 Faisant partie des petits déjeuners préférés dans les pays anglophones d’occident, le porridge est surtout consommé en France par les sportifs. Cette bouillie préparée principalement avec de l’avoine...

Ce site utilise des cookies afin de vous offrir la meilleure expérience utilisateur possible, de mesurer l'audience. En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation des cookies conformément à notre politique de confidentialité.