Mis à jour le 11 juin 2020
Que ce soit dans les salles de musculation, les salles de fitness ou à domicile, le rameur fait partie des appareils les plus complets optimisant la perte de poids et l’augmentation de la masse musculaire. Cet ergomètre vous permet notamment de faire de la cardio-training tout en vous aidant à développer vos muscles de manière optimale. Grâce au rameur, vous sollicitez autant le haut que le bas de votre corps. Ainsi, vous travaillerez vos cuisses, vos jambes, vos mollets, vos hanches, vos bras, vos épaules, vos biceps… Bref, tout est réuni dans cet appareil pour vous sculpter un corps de rêve. Quels sont donc les muscles les plus sollicités ? Si vous souhaitez plus de détails, consultez notre guide comparatif complet.
Travailler plus de 80 % de muscles
Le rameur est considéré comme étant un appareil de fitness des plus complets du fait qu’il faut travailler plus de 80 % des muscles du corps. Effectivement, ce dispositif vous permet d’entretenir vos muscles de la meilleure manière tout en offrant des résultats comparables à ceux obtenus lors de l’utilisation d’autres appareils tels que la bicyclette, le rollers… Son meilleur avantage est qu’il ne travaille pas seulement le bas du corps, il permet également de muscler le haut à savoir les épaules, les abdos et les bras. En outre, il faut savoir que le rameur est un excellent appareil de cardio-training, ce qui signifie qu’il travaille le cœur. C’est d’ailleurs l’appareil le plus parfait pour un programme exclusif de cardio ou de musculation. Il est impératif d’utiliser un cardiofréquencemètre lors de vos séances d’entrainement au rameur pour que vous puissiez vérifier votre progression.
Les muscles les plus sollicités
À dire vrai, c’est le cœur qui est le plus sollicité de tous les muscles du corps. Par ailleurs, le rameur propose également de travailler d’autres muscles tant pour le haut que le bas du corps. En exemple, vous aurez à effectuer des mouvements sollicitant les muscles de vos cuisses tels que les quadriceps et les ischio-jambiers, les muscles abdominaux (que l’entrainement soit continu ou fractionné), les muscles des mollets, les fessiers… A noter que les muscles fessiers sont les plus volumineux et les plus puissants de tous les muscles de votre corps.
Le rameur est autant idéal pour un débutant, un expert ou une personne en surpoids. Il demande des dépenses énergétiques similaires aux exercices sportifs réalisés lors d’une course à pied ou lors du cyclisme. Les seuls muscles qui ne sont pas sollicités par ce type d’appareil sont les pectoraux ainsi que les triceps. Plusieurs modèles ont été mis sur le banc d’essai par nos experts, trouvez celui qui vous convient le mieux.
Les positions à éviter
Il existe un certain nombre de positions qu’il faut absolument éviter lors de la pratique du rameur. Par exemple, vous devez éviter de tirer sur la corde lorsque vous tendez les jambes. Effectivement, cette poussée entraine une traction. Il faut garder les coudes bien écartés durant le tirage ou le retour. Vous devez également garder votre dos le plus droit possible à la fin de la traction. Nous vous recommandons vivement de ne pas pencher votre corps vers votre poignée, mais plutôt de la ramener vers vous. Évitez autant que possible de courber votre dos durant vos exercices. L’idéal serait de garder vos genoux dans leur position jusqu’à ce que la poignée soit relâchée.
Quelles sont les principales différences entre le rameur et le vélo elliptique ? Apprenez tout dans notre prochain article.