« No Pain, no gain » est un des slogans phares dans le milieu de la musculation. Ce slogan implique le fait de souffrir pour constater les gains en masse musculaire. Cela peut paraître dramatique. Pourtant, ce slogan reflète, en partie, la réalité d’un programme de musculation. Au moins une fois, tous les athlètes ont ressenti de fortes douleurs au niveau des muscles après une séance d’entrainement intense. L’idée reçue de la progression qui implique obligatoirement des courbatures est d’ailleurs certainement née de cette expérience. Vous êtes parfaitement en droit de vous poser la question : êtes-vous contraint de subir des courbatures pour progresser dans votre programme de musculation ?
Les mauvaises et les bonnes courbatures
La notion de courbature ne doit pas être généralisée lorsqu’on évoque la prise de masse musculaire. En effet, les douleurs qui les accompagnent peuvent ne sont pas toujours causées à juste titre. Ainsi, on parle de mauvaises courbatures lorsqu’elles découlent de mauvais exercices et d’une application faussée de celle-ci. À titre d’exemple, vous pouvez ressentir des douleurs proches des tendons lorsque vous étirez anormalement un muscle en le soumettant à une charge plus ou moins lourde. Elles peuvent aussi apparaitre lorsque vous forcez sur un nouvel exercice sans avoir travaillé la souplesse de vos tendons sur les mouvements qu’il implique. Ces courbatures proches des tendons sont généralement mauvaises et peuvent, à terme, mener à une tendinite et à des blessures plus ou moins graves.
Les bonnes courbatures, quant à elles, apparaissent suite à des exercices correctement réalisés au niveau de l’intensité, de l’amplitude et de la durée. Elles produisent des douleurs situées plus au centre des muscles sollicités et impliquent beaucoup moins les tendons. Ces courbatures sont parfaitement normales. En effet, le tissu musculaire subit des lésions après de fortes sollicitations pendant les entrainements. Ces lésions s’accompagnent de sensation de douleurs. L’anabolisme musculaire (croissance musculaire) se produit lorsque l’organisme répare ces lésions en utilisant principalement des protéines issues des apports alimentaires et de la supplémentation à travers la Whey.
Les courbatures sont-elles inévitables ?
Les courbatures apparaissent très régulièrement chez les amateurs de musculation et, d’une manière générale, chez tous les athlètes, quelles que soient leurs disciplines de prédilection. Elles découlent tout simplement de la sollicitation augmentée des muscles pendant les exercices d’entrainement. Elles sont souvent plus récurrentes chez les débutants dont les muscles ne sont pas toujours habitués à se contracter de façon particulière et plus au moins intense pendant les exercices. Le seuil de douleur peut aussi définir l’apparition des courbatures. Ce seuil de douleur varie pourtant d’un individu à un autre. Un athlète peut être plus sensible à la douleur qu’un autre, ce qui rend l’échelonnement et l’évaluation de l’apparition des courbatures plus complexes. Un athlète peut donc avoir des courbatures intenses après avoir pratiqué les mêmes exercices qu’un autre athlète qui ne ressent aucune douleur.
Avoir des courbatures ne signifie pas toujours que vous progressez
On a souvent tendance à penser que l’on a suivi une séance d’entrainement productive lorsqu’on ressent des courbatures. Les douleurs musculaires sont alors associées à la croissance musculaire et ces dernières sont considérées comme un facteur d’évaluation de la progression. Cette notion est biaisée tout comme le mythe du citron qui fait perdre du poids. En effet, avoir mal aux muscles ne signifie pas toujours que vous avez bien travaillé. Au contraire, elles peuvent tout simplement découler de faux mouvements effectués pendant vos exercices, ce qui ramène à la notion de mauvaises courbatures. Les douleurs peuvent aussi refléter l’incompatibilité de vos exercices avec votre condition physique. Par ailleurs, les courbatures font partie des signes d’un surentrainement.
Tout cela ne peut pas être bénéfique pour vos muscles. Les mauvaises courbatures peuvent avoir un effet inverse, c’est-à-dire qu’elles provoquent parfois une perte de masse si vous continuez à pratiquer les mauvais mouvements. Vos muscles et les tendons seront aussi plus exposés à des blessures en cas de courbatures persistantes dues à de mauvaises pratiques pendant vos entrainements.
Réduisez les risques d’apparition de courbatures
Vous pouvez parfaitement progresser et prendre du muscle sans ressentir des courbatures. Il est aussi possible de réduire les risques d’apparition de douleurs en pratiquant les bons mouvements pendant vos exercices. La prise de spiruline et de certains compléments alimentaires peuvent aussi aider vos muscles à ressentir moins de douleurs pendant et après les entrainements.