Mis à jour le 30 avril 2020
Dans le cadre d’un programme de musculation, la prise de caséine est préconisée. Comme la whey, ce type de prot en poudre apporte à l’organisme les nutriments et les acides aminés nécessaires à une bonne croissance musculaire. Consommée au quotidien, la caséine assure une assimilation lente des protéines afin que les muscles soient alimentés en nutriments tout au long de la journée et même pendant la nuit. Pour assurer ces apports en protéines, il faut trouver la dose idéale à consommer chaque jour. Combien faut-il donc prendre de caséine par jour ? L’équipe de notre site vous répond dans cet article.
Une dose variant selon le poids de l’individu
En musculation, on calcule généralement la quantité de protéines nécessaire en fonction du poids de chaque individu. En général, le corps a besoin de 2 g de protéines par kilo et par jour. En supposant que les aliments assurent la moitié de cet apport journalier, la caséine devra donc remplir l’autre moitié. Ainsi, il faut environ 1 g de protéine par kilo de votre corps. Les portions de caséines font en général 30 g comme vous pourriez le constater dans notre banc d’essai. Une personne pesant 80 kg devra donc prendre 2 à 3 portions de caséine par jour. Bien sûr, il faudra aussi prendre en compte la teneur en protéines de chaque portion.
Une alimentation équilibrée et variée
Il est très important de savoir que la caséine ne doit pas être consommée pour remplacer une alimentation équilibrée et variée. Remplacer les apports en protéines des aliments par ceux de la caséine est donc une mauvaise idée. Il faut avant tout adopter un régime alimentaire sain (équilibré et varié) pour ensuite compléter les apports en protéines par les portions de caséines. Il est aussi conseillé de demander l’avis d’un médecin ou d’un spécialiste en nutrition sportive avant de commencer la prise de caséine.
Découvre ici tous nos conseils si vous voulez savoir davantage les moments idéals pour prendre de la caséine.