Mis à jour le 25 avril 2020
Un homme ou une femme peut prendre du poids, aussi bien dans les bras que dans le reste du corps. Les bras sont des membres où la graisse peut être stockée facilement.
Les bras prennent du volume lorsque l’organisme est confronté à un apport calorique supérieur aux dépenses énergétiques.
Comment inverser cette tendance ? Comment mincir des bras ?
Les boissons drainantes pour maigrir des bras
Les boissons drainantes sont utilisées en complément d’une alimentation saine et équilibrée. Buvez environ d’un litre et demi à deux litres chaque jour, et évitez certaines boissons.
L’infusion de gingembre
Cette boisson peut se boire aussi bien chaude que froide. Vous pourrez en consommer autant que vous le désirez.
Son rôle est d’apaiser les tensions gourmandes (coupe-faim) et de transformer les graisses des bras en énergie.
Le thé vert
Le thé vert peut se consommer à différents moments dans la journée. C’est un remède efficace pour lutter contre le grignotage.
Ce coupe-faim va aider l’organisme à digérer et encourage la transformation des graisses en énergie.
Pour réussir à mincir des bras, buvez environ 3 tasses par jour.
Les massages pour perdre la graisse des bras
Quelle que soit la partie du corps, les massages sont parfaits pour éliminer les graisses en trop. Nous allons retenir deux types de massages particulièrement efficaces pour un programme minceur des bras.
Le palper-rouler
Méthode jugée douloureuse pour certaines personnes, elle reste l’une des plus performantes pour éliminer les graisses présentes dans ces parties du corps.
Le but de cette technique est de pincer la zone où la graisse est stockée pour ensuite activer le phénomène de lipolyse. Il consiste à déstocker toutes les graisses.
Sans la présence d’un masseur, vous pourrez opter pour la ventouse afin de pratiquer ce massage, seul.e, à domicile.
Le pétrissage
Cette activité nécessite de l’huile de massage. Quand l’huile est déposée sur le bras, il faut masser en appuyant du haut vers le bas, du bas vers le haut avec une intensité progressive.
Deux produits sont recommandés : l’huile de massage au pamplemousse et le cataplasme au lierre grimpant.
Les exercices adéquats pour perdre des bras
Plusieurs sports permettent de perdre des bras et de réussir sa perte de poids.
Les trois sports que l’on peut vous recommander sont :
- La natation : les muscles seront sollicités. Vous allez gagner en masse musculaire et réduire la masse grasse.
- Le Pilates : avec des mouvements spécifiques, vous allez finir par perdre des bras et les affiner.
- Le yoga : c’est une activité qui vous aidera à perdre du poids et des bras.
Programme sportif d'une semaine pour perdre des bras
- Jour 1 : 35 à 45 minutes de brasse en natation,
- Jour 2 : 20 flexions de chaque côté, 20 minutes de yoga,
- Jour 3 : 20 répétitions de flexion sur les triceps, 20 minutes de Pilates avec stepper,
- Jour 4 : 35 à 45 minutes de crawl en natation,
- Jour 5 : 20 flexions de chaque côté, 20 minutes de yoga,
- Jour 6 : 35 à 45 minutes de natation en mixant crawl et brasse,
- Jour 7 : repos.
La détente pour maigrir des bras
Pour réussir son programme minceur et perdre du poids aussi bien dans le ventre, les cuisses, les hanches et les bras, il faut être détendu. Quelques exercices de relaxation tous les matins au réveil vous permettront de mieux commencer la journée et d’être en pleine forme.
Une bonne alimentation pour perdre la graisse des bras
La clé du succès pour perdre la masse grasse qui est stockée dans les bras, en plus du sport, se trouve dans l’alimentation. Les repas doivent être sains, du petit-déjeuner au dîner.
Le programme alimentaire pour perdre des cuisses
Jour 1
Petit déjeuner
- Thé vert sans sucre (ou un jus de citron),
- Deux tranches de pain complet avec du beurre,
- Jus de fruits.
Déjeuner
- Un petit pavé de saumon à l’oseille,
- 80g de quinoa,
- Fruit de saison.
Diner
- Soupe de légumes de saison,
- Filet de poulet,
- Yaourt aux fruits.
Jour 2
Petit déjeuner
- Yaourt avec du flocon d’avoine et de la confiture,
- Thé vert ou un jus de citron,
- Fromage blanc à la cannelle.
Déjeuner
- Légumes verts à volonté,
- Une petite escalope de dinde (120g),
- Fruit de saison.
Diner
- Salade au thon,
- Yaourt à la vanille ou nature.
Jour 3
Petit déjeuner
- Thé vert ou jus de citron,
- Tranche de pain complet au beurre,
- Jus de fruits.
Déjeuner
- Petite poignée de coquillettes crues,
- Un steak haché 5% de MG (bien cuit de préférence),
- Aubergine grillée à la plancha ou à la poêle,
- Fruit de saison.
Diner
- Soupe aux légumes de saison,
- Tranche de jambon blanc sans couenne,
- Yaourt à la vanille (ou nature).
Jour 4
Petit déjeuner
- Thé vert ou un jus de citron,
- Bol de Muesli avec du lait,
- Yaourt aux fruits.
Déjeuner
- Une pomme de terre cuite au four,
- Une petite escalope de poulet (120g),
- Haricots verts,
- Fruit de saison.
Diner
- Omelette avec des oeufs frais et bio,
- Asperges,
- Morceau de fromage,
- Yaourt nature sans sucre.
Jour 5
Petit déjeuner
- Thé vert ou un jus de citron,
- 2 à 4 pancakes au sirop d’érable,
- Fromage blanc.
Déjeuner
- 70g de riz complet,
- Un dos de cabillaud,
- Fruit de saison.
Diner
- Soupe de légumes,
- Un oeuf au plat,
- Fromage blanc avec une pincée de cannelle.
Jour 6
Petit déjeuner
- Thé vert ou un jus de citron,
- Jus de fruits,
- Muesli avec du lait écrémé.
Déjeuner
- Une petite escalope de veau (120g),
- 70g de féculents comme des pâtes complètes ou du blé complet,
- Légumes de saison,
- Fruit de saison.
Diner
- 100g de viande de grison riche en protéines,
- Salade de saison,
- Fruit de saison.
Jour 7
Petit déjeuner
- Libre choix, quantités raisonnables.
Déjeuner
- Libre choix, quantités raisonnables.
Diner
- Libre choix, quantités raisonnables.
Les brûleurs de graisse efficace pour la perte de gras des bras
Afin de vous aider à perdre du gras dans les bras plus rapidement, il est possible d'opter pour un brûleur de graisse. Il sera efficace en complément d'une activité physique régulière et d'un régime alimentaire adapté.