Mis à jour le 15 avril 2020
En musculation tout comme en fitness, il n'est pas rare d'inclure d'autres types d'entraînements, tels que le cyclisme, pour obtenir rapidement des résultats et pour prévenir l'ennui en variant les exercices. Le fait de concilier deux pratiques offre de nombreux avantages, dont l'atteinte des objectifs plus rapidement et durablement. Cela se nomme entraînement croisé et vous permet de travailler davantage vos muscles tout en permettant à votre corps de récupérer et de trouver la motivation qui lui manque. Dans cet article, découvrez comment intégrer la pratique du vélo, en particulier du VTT, dans vos entraînements fitness ou musculation et quels avantages en tirer !
Pourquoi le vélo et non une autre discipline ?
Classé parmi les sports d'endurance, le vélo offre de nombreux bienfaits pour la santé, le corps et le moral. C'est un sport complet qui présente très peu de contre-indications médicales. Voilà pourquoi, tout le monde peut s'y mettre. Parmi les nombreux bienfaits du VTT, on peut citer.
Un excellent travail du système cardio-vasculaire
Faire du vélo régulièrement à une allure modérée est un excellent moyen de faire travailler le cœur et booster son endurance. Cela signifie une récupération plus rapide après un effort, un rythme cardiaque plus lent au repos et une réduction des risques cardio-vasculaires. De nombreuses spécialités du vélo sont bénéfiques pour le cœur, donc idéales pour les entraînements de musculation et de fitness. Ainsi, il n'est pas rare qu'un adepte de la muscu ou du fitness décide de faire du vélo gravel pour son cardio afin d'optimiser ses résultats.
Une amélioration des capacités respiratoires
En renforçant les capacités du cœur, la pratique du VTT aide aussi à améliorer le souffle, les fonctions des poumons, et donc les capacités respiratoires. Grâce à une respiration plus profonde et plus efficace, le Vttiste devient plus endurant, plus résistant et plus performant.
Un meilleur dessin des muscles
Contrairement aux idées reçues, le vélo ne travaille pas que les muscles des jambes. Il sollicite plusieurs groupes musculaires à la fois, dont les abdominaux, les pectoraux, les bras, le fessier, etc. Pédaler vous aide donc à mieux dessiner vos muscles.
La perte de poids
Le cyclisme est une discipline particulièrement conseillée pour ceux qui souffrent d'un surpoids. En plus de faciliter la digestion et brûler les graisses, il s'agit aussi certainement du meilleur exercice pour améliorer les conditions physiques. Donc, ceux qui ont tendance à se laisser aller dans la sédentarité devront miser sur la pratique du vélo pour être actifs physiquement.
Les bienfaits psychologiques
Comme toute activité physique, la pratique du VTT ou du vélo d'appartement stimule la production d'endorphines. Ces hormones ont un double effet : sur le corps et l'esprit. D'un côté, elles vous feront mieux sentir dans votre corps. Et d'un autre côté, elles apporteront calme et relaxation. Par ailleurs, étant un sport en plein air, le cyclisme permet de s'évader dans la nature et d'oublier le quotidien. A ce titre, il réduit le stress et permet de garder la pêche.
Ajouter du vélo à votre entraînement de fittness ou musculation : pourquoi faire ?
Jouissant d'une réputation grandissante, l'entraînement croisé se fait une place de plus en plus importante dans le quotidien des sportifs. S'il est courant de croiser le running avec d'autres disciplines comme la natation ou la musculation, les entraînements de musculation et de fitness accueillent aussi de plus en plus des disciplines paires, telles que le cyclisme.
Dans le croisement de la musculation et du VTT, il ne s'agit pas seulement de concilier deux types d'entraînements différents, et donc deux objectifs différents aussi : la musculation et l'endurance. Cela consiste aussi à mixer une activité en salle ou indoor et une autre en plein air ou outdoor. Cela présente de nombreux atouts à votre entraînement.
Réduit les risques de blessures
S'entraîner de manières différentes évite de solliciter de façon répétée certains muscles et tissus. En basculant d'une discipline à une autre, vous changez de zone cible à travailler. Non seulement, cela vous aide à mieux récupérer, mais réduit aussi les risques de blessures. Pour les mêmes raisons, la pratique du vélo est une excellente façon de revenir doucement à l'entraînement après une blessure ou de travailler votre cardio pendant une période de convalescence.
Corrige les déséquilibres musculaires
Faire les mêmes mouvements de muscu ou fitness tous les jours peut entraîner des déséquilibres musculaires, c'est-à-dire que certains muscles vont être plus activés que d'autres. Le fait de pratiquer une autre discipline, comme le VTT ou le vélo gravel, en dehors de la musculation ou du fitness permet d'équilibrer les exercices et de compenser les parties moins sollicitées.
Améliore les performances athlétiques
L'intégration du vélo dans vos cycles d'entraînements vous permet d'augmenter votre volume d'entraînement et vous aide à progresser. En effet, bien que les deux disciplines aient des objectifs différents, elles peuvent se compléter. Vous travaillez globalement les mêmes muscles, mais de manière différente. Bien sûr, pour que le résultat soit optimal, il faut que la musculation ou le fitness soit votre entraînement prioritaire et le vélo votre entraînement secondaire. Vous devez foncer sur le premier, et lever un peu le pied sur le second.
Évite le sentiment de monotonie
L'un des ennemis de l'entraînement de musculation ou fitness est l'installation de la monotonie. Le fait de varier les exercices donne du piquant à votre entraînement et prévient l'ennui. Cela renforce votre motivation.
Comment insérer le VTT dans votre plan d'entraînement ?
Contrairement à ce que l'on pourrait penser, il n'est pas difficile de concilier musculation ou fitness et cyclisme. Il suffit juste d'en avoir l'envie.
L'idéal est de vous faire accompagner par un coach lors des premières séances pour des raisons de sécurité et pour trouver le bon rythme.
Pour le rythme, vous pouvez opter pour un entraînement vélo quotidien ou hebdomadaire.
Si vous optez pour un entraînement quotidien, vous pouvez pédaler à une allure modérée 20 minutes par jour pendant 5 jours. Cela fera l'équivalent de 3 h 20 de cardio. A défaut d'avoir du temps pour faire des sorties en vélo, vous pouvez opter pour l'entraînement au vélo elliptique.
Vous pouvez aussi faire des sorties vélo de 30 minutes deux fois par semaine la première semaine. Puis, vous pouvez ajouter une troisième séance la semaine suivante et rallonger progressivement la durée de 5 à 10 minutes.
Vous pouvez en outre alterner les séances d'entraînement muscu ou fitness et la pratique du vélo. Si vous avez l'habitude de vous entraîner 4 à 5 fois par semaine. Vous pouvez remplacer l'un de ces entraînements par une sortie VTT.