Mis à jour le 20 mai 2020
La perte locale de gras n’est pas impossible, mais il faut relativiser. Cette question prend tout son sens, car de nombreux individus stockent du gras à des endroits plutôt qu’un autre.
Les hommes sont les « rois » pour stocker la graisse dans le bas du ventre quand les femmes vont la stocker plus facilement dans les cuisses voire dans les fesses. Bien sûr, ce ne sont que des tendances. Ce ne sont pas des généralités. Chaque personne est différente et ne réagit pas de la même façon face à la prise de poids.
Les hommes aimeraient faire des séances d’abdominaux à n’en plus finir pour éliminer le gras dans le bas du ventre. Les femmes souhaiteraient travailler leurs fessiers pour éliminer l’amas de gras qui s’est formé dans cette zone. Est-ce que c’est efficace ? Réponse dans cet article !
Perdre du gras localement : est-ce possible ?
Pour résumer, Ia réponse est bien souvent négative. Cependant, il est possible d’y contribuer intelligemment.
Pour perdre du gras, un certain nombre de paramètres doivent être respectés : une alimentation saine, une absence de stress, la pratique régulière d’une activité sportive et un sommeil de qualité.
Les études sur la perte de gras locale
Nous allons parler de deux études. La première concerne les personnes qui ont fait un entraînement basé sur les abdominaux pendant 27 jours.
Les résultats sont là : aucune perte de gras sur la zone ciblée. Par contre, une augmentation de la masse musculaire.
Une autre étude démontre le nombre de contractions musculaires qui a eu lieu sur des zones précises où il y avait du gras. Les résultats de cette étude démontrent qu’il y a une diminution significative de la masse grasse dans des endroits… où la contraction musculaire n’était pas sollicitée. La perte de poids générale s’articule autour de 0,7 kilo. Cette étude a concerné 11 sujets et a été menée par Rodrigo Ramírez Campillo, David Cristobal Andrade, Christian Campos Jara, Carlos Henriquez Olguín, Cristian Álvarez Lepin et Mikel Izquierdo.
Faut-il privilégier le cardio ou la musculation pour perdre localement du gras ?
Il ne faut pas choisir entre les deux. Il faut les combiner. Le renforcement musculaire est important pour forcer le corps à puiser de l’énergie dans les graisses afin de perdre de la masse grasse.
Le cardio de son côté stimule l’ensemble du corps et permet d’avoir une dépense calorique supérieure à l’apport calorique. La solution que l’on vous recommande est de réaliser 3 séances de renforcement musculaire entrecoupées par 2 séances de cardio pendant 5 jours. Gardez deux jours de repos pour laisser le temps à votre corps de récupérer. C'est très important. L'entraîneur spécialiste du trial, Pascal Balducci, abonde en ce sens.
La pratique de la musculation permet de stimuler le métabolisme et ainsi avoir un corps qui travaille à plus long terme.
Où concentrer vos efforts pour perdre du gras localement ?
Comme les études nous l’ont démontré, il ne faut pas travailler un muscle ou une zone en particulier. Il est préférable d’opter pour un travail régulier sur plusieurs zones du corps, comme le haut du corps, le bas, les jambes, les bras… En travaillant uniformément l’organisme, vous allez l’encourager à se stimuler.
Avec une alimentation et une hydratation adaptées, vous aurez les résultats très rapidement et pourrez perdre du gras.
Tout commence par une bonne alimentation
Pour réussir un programme minceur, la création d’un menu équilibré et adapté s’impose.
Le choix des ingrédients va être essentiel. On va retirer les aliments transformés par la grande distribution et opter pour des recettes préparées à la maison. Vous prendrez beaucoup de plaisir à cuisiner. La préparation des repas est importante pour perdre du poids rapidement.
Nous avons préparé plusieurs menus d'une semaine afin de perdre du poids et de la graisse sur le blog.
Hydratez-vous pour des résultats optimums
L’un des secrets essentiels pour réussir une perte de poids est l’hydratation. Celle-ci est indispensable. Vous pourrez la consommer sous la forme d’eau tout comme il est possible de la déguster en thés ou en tisanes.
Les thés et les tisanes sont très intéressants dans une optique de perdre du gras localement. Certains parfums comme la pomme et la cannelle vont brûler des graisses grâce à leurs actifs, en plus d’être un coupe-faim.
Les compléments alimentaires pour vous aider à perdre localement, bonne ou mauvaise idée ?
Dans l’ensemble, c’est une bonne idée, à une condition : que les repas soient équilibrés, dégustés à heures fixes avec la réalisation d’un plan sportif régulier.
En prenant un complément alimentaire, vous allez pouvoir perdre du poids sur l’ensemble du corps et naturellement vous perdrez dans les zones recherchées. Soyez patient.e, vous obtiendrez des résultats !