Mis à jour le 30 mai 2020
Avoir et utiliser un rameur sont très avantageux. Non seulement il vous permet de muscler votre corps dans son intégralité, il vous permet également de perdre du poids. Effectivement, vous travaillerez autant votre abdomen que vos jambes et vos bras lorsque vous vous exercez. D’ailleurs, le rameur est l’un des appareils les plus performants qui vous offrent des résultats probants en ce qui concerne l’endurance. Cependant, avant de vous lancer, vous devez apprendre comment fonctionne réellement ce type d’appareil de fitness. N’hésitez pas à consulter notre guide complet pour trouver les meilleurs modèles de rameur du moment.
Avant l’entraînement
Avant chaque entrainement, vous devez tout d’abord régler votre rameur. Pour cela, installez-vous confortablement sur le siège coulissant. N’ayez pas peur s’il vous ramène vers l’avant ou l’arrière. Placez vos pieds de manière à ce que vos talons touchent les pédales et que les sangles soient bien serrées au niveau du bas de vos tibias. Ensuite, procédez au réglage de la résistance. Si certains permettent un paramétrage facile, d’autres proposent cependant une résistance à air. Pour ce dernier, vous disposerez d’un volant que vous placerez sur le devant de votre appareil.
Dès que vous tirerez sur les poignées, l’air sera aspiré, ce qui permettra la difficulté de manœuvrer les rames. Ainsi, au fur et à mesure que votre fréquence de ramage augmente, la résistance devient de plus en plus importante. Vous devez également choisir le programme adapté avant tout exercice. L’accès à un moniteur dépend du modèle de votre machine. Avec un tel dispositif, vous le choix du programme est plus facilité. Il existe des programmes spécialement basés sur la distance parcourue, le temps effectué…
Pendant l’entraînement
Dès lors que vous aurez terminé tous ces paramétrages et toutes ces vérifications et que vous êtes bien installé, vous pourrez commencer votre entraînement. Saisissez les poignées en les tenant fermement. Veillez à ce que vos bras sont bien en extension et que vous poignets sont plats. Glissez le long de l’appareil, sur votre siège, vers l’avant jusqu’au moment où vos tibias seront à la verticale. N’hésitez pas à vous pencher doucement au niveau des hanches. Lorsque vous serez à l’extrémité de votre rameur, reprenez votre position de départ et refaites le mouvement dans le sens inverse. 4 étapes sont à considérer pour une bonne exécution des mouvements à savoir :
- La prise : prenez les poignées entre vos mains, vos paumes vers le bas et assurez-vous que vos genoux sont bien à la verticale par rapport au sol. Faites en sorte que votre poitrine soit la plus proche de vos cuisses et que votre dos soit aligné.
- La conduite : vous devez pousser sur les pédales dans le but d’étendre parfaitement vos jambes. En simultané, vous devez ramer et ramener la barre vers vos abdos. Glissez vos coudes vers l’arrière afin qu’ils dépassent votre torse. Vous pourrez vous pencher vers l’arrière, mais ne vous cambrer surtout pas.
- Le finish : fléchissez vos hanches et revenez à votre position initiale. Pour cela, recourbez les coudes tout en tirant sur la poignée. Cette dernière doit toucher votre abdomen. N’hésitez pas à étendre vos jambes tout en recourbant vos genoux.
- La récupération : la dernière étape consiste à étendre les bras. Vous devez en même temps garder vos coudes bien droits et diriger la poignée vers le volant d’inertie.
Si vous n’avez pas encore trouvé le modèle parfaitement adapté à vos besoins, consultez dès maintenant notre rubrique tests et avis.
Maintenant que vous savez comment bien ramer, apprenez comment maigrir grâce au rameur.