Mis à jour le 20 mai 2020
L’été arrive, le mariage arrive, les vacances sportives arrivent… Toutes les raisons sont bonnes pour perdre du poids. Vous vous fixez un objectif. Vous avez perdu 7 à 8 kilos en un mois. Vous êtes sur la bonne voie. Les 12 semaines du régime sont terminées. Au bout d’un mois, vous avez repris 2 kilos en une semaine, 6 kilos en un mois. Et vous ne comprenez pas.
Pourquoi avoir repris tous les kilos qui ont été éliminés dans le passé ? Tout cela est sûrement lié à une question de timing.
Combien de kilos peut-on perdre par semaine sans danger ?
Deux écoles existent :
- Les défenseurs de régime classique,
- Les nutritionnistes qui préconisent un rééquilibrage alimentaire et les médecins comme le Dr Jean-Jacques Menuet. Ils prônent pour une perte de poids maximale de 3 kilos par mois pour ne pas endommager sa santé.
Les personnes qui vont opter pour le régime classique ne le savent peut-être pas… Mais il s’agit de l’un des régimes les plus dangereux pour le corps. Le rééquilibrage alimentaire est une excellente opportunité, à condition qu’il soit bien respecté.
Le régime classique
C’est le plus connu. Ce régime est composé de 2 à 3 repas par jour, avec des quantités très limitées, une absence totale de graisse dans les aliments, de sels et de sucre.
En soi, en suivant ce régime alimentaire pendant plusieurs semaines, il est vrai qu’il y a une perte de poids à la fin.
Le rééquilibrage alimentaire
C’est une méthode efficace à condition d’avoir un plan alimentaire adapté à sa morphologie et à ses besoins.
Le principe de cette formule est de changer ses habitudes alimentaires. Vous n’allez pas imposer à votre corps une privation comme on le trouve dans le régime classique.
Vous allez continuer de manger tous les ingrédients qui vous plaisent et vous allez procéder à une modification de la composition de vos menus. On diminue les aliments transformés chargés en sucre et en sels jusqu’à les supprimer définitivement. Vous allez opter pour des fruits et des légumes pour nourrir votre organisme et être en pleine forme. On choisit des aliments adaptés pour brûler les graisses.
Au bout d’une semaine, vous n’aurez peut-être pas perdu 2 kilos, mais vous serez en meilleure forme et les quelques grammes que vous avez perdus ne seront pas repris à long terme.
Vous l’aurez compris : la perte de poids qualifiée de « miracle » est dangereuse pour l’organisme. Vous le privez de ce que vous aimez. Résultat, quand il va recevoir cette nourriture, il va les stocker pour se faire des réserves.
Ce sont des régimes qui ont des conséquences sur la santé. Ils peuvent provoquer des carences, des dérèglements hormonaux, mais également une prise de poids, une perte de poids et un effet yo-yo interminable.
De plus, ce n’est pas le régime à conseiller pour perdre de la masse grasse.
Maigrissez plus rapidement en combinant sport et alimentation saine
Pour éliminer les amas de gras qui se sont stockés sur vous, il y a plusieurs méthodes et solutions. On va retrouver un plan alimentaire et un plan sportif respectueux.
Le choix d’une alimentation équilibrée et saine consiste en un rééquilibrage des menus avec des quantités restreintes. On retrouve des protéines et des féculents, des légumes et des fruits à volonté.
La pratique d’une activité physique régulière aide énormément à perdre du poids. Nous recommandons 3 séances de sport musculaires avec 2 séances axées sur la cardio. C’est un bon mélange pour travailler tous les muscles et perdre du poids efficacement sur la durée.
La prise de masse musculaire lors des séances de renforcement musculaires aide à faire fondre les graisses. En effet, c’est l’occasion de rappeler que le muscle pèse plus lourd que la graisse.
Avec une activité physique intense et durable, vous allez pouvoir gérer votre perte de poids plus efficacement.
Perdre 3 kilos par mois est une moyenne de qualité pour avoir des résultats durables sur le long terme.
Les brûleurs de graisses vont-ils accélérer ma perdre de poids ? Est-ce dangereux ?
Les médecins et les nutritionnistes déconseillent les brûleurs de graisse pour les personnes qui ont des traitements médicaux de longue durée.
En revanche, combinés à du sport et à une alimentation respectueuse de votre organisme, les brûleurs de graisses peuvent vous aider à perdre du poids plus efficacement. Ce ne sont pas des produits magiques. Ils ne vous aideront pas à éliminer sans faire de sport.
Mes conseils pour réussir votre perte de poids
Mes conseils pour perdre du poids naturellement et réussir son programme minceur sont les suivants :
- Manger à des heures régulières,
- Diminuer ses quantités et bien digérer,
- Boire, beaucoup boire, environ 2 litres par jour,
- Faire beaucoup de sport et bouger son corps le plus possible,
- Se coucher tôt et avoir 8 heures de sommeil.