Mis à jour le 21 mai 2020
La prise de poids n’est pas constamment liée à un excès de nourriture ou une alimentation trop riche. De nombreux facteurs existent et peuvent influencer ce phénomène.
Tous les hommes et toutes les femmes ne sont pas égaux face à la prise de poids ni face à la perte de poids. Certains individus vont perdre plus facilement des kilos quand quand d’autres en prendront.
Il n’est pas toujours facile de comprendre la mécanique du corps humain. Nous allons vous apporter des éléments de réponse.
Pourquoi je n’arrive pas à maigrir ?
La difficulté à maigrir peut venir de plusieurs facteurs.
Tout d’abord, avez-vous la motivation nécessaire ? Il ne s’agit pas de se dire « je dois perdre du poids », mais plutôt, « je suis déterminé.e à perdre de la masse grasse ». La signification pour le cerveau n’est pas la même.
L’autre facteur est l’hygiène de vie. Souvent, les personnes croient que perdre du poids peut se faire en réduisant simplement les quantités. Or ce n’est pas du tout le cas. Il faut, en plus de réduire les quantités, cibler les bons aliments. On évite la nourriture grasse, salée ou sucrée. Il faut privilégier les légumes, les fruits ou encore l’eau. C'est ce qui permet de perdre du poids naturellement.
Se mettre au sport plus régulièrement : minimum 3 fois par semaine
Le manque d’activité sportive va empêcher le corps d’éliminer l’apport calorique qu’il reçoit chaque jour. C’est pour cette raison que la dépense calorique doit être supérieure à l’apport calorique.
Pour cela, trois séances de renforcement musculaire et deux séances de course à pied (ou de natation, de vélo) d’un minimum de 45 minutes s’imposent. Ce sont des activités qui renforcent le muscle (le poids du muscle est plus lourd que la graisse) et qui travaillent le coeur avec une augmentation du rythme cardiaque. De plus, la course à pied rallonge l'espérance de vie comme le montrent les résultats de plusieurs études affichés dans le British Journal of Sports Medicine.
Les sports qui facilitent la perte de poids
Plusieurs sports existent pour encourager la perte de poids. On va retrouver la course à pied, la natation ou le vélo. Ces activités visent à travailler le cardio. 45 minutes est une durée idéale pour laisser le corps brûler les calories.
Pour obtenir de très bons résultats, il n’est pas nécessaire de le réaliser à une haute intensité. Cela n’apporterait pas quelque chose de significatif. Il vaut mieux courir à une allure modérée, longtemps, c’est là où les graisses brûlent le plus.
Par la suite, en fonction de la localisation de la graisse sur votre organisme, les exercices de renforcement musculaire s’effectueront selon vos besoins (ventre, cuisses, mollets, fesses…).
Que penser des brûleurs de graisse pour la perte de poids ?
Les brûleurs de graisses sont utiles pour la fonte des graisses. Toutefois, cela ne fonctionnera réellement que si, et seulement si, un rééquilibrage alimentaire est en place, au même titre qu’un programme minceur sportif.
Sans un plan alimentaire et un plan sportif, avaler ces gélules ne vous sera d’aucune utilité. En d’autres termes, repensez votre hygiène de vie pour profiter des bienfaits de ces gélules.
Rééquilibrer votre alimentation
Le rééquilibrage alimentaire est plus efficace qu’un régime draconien basé sur la frustration.
Dans ce type de menu, on ne vous empêche pas de manger ce que vous aimez. Il faut contrôler les quantités et les associations d’aliments. On conserve 5 fruits et légumes chaque jour, on diminue la quantité de protéines et de féculents. Les légumes sont à volonté !
Hydratez-vous
Pour vous aider à mincir, il faut boire. Pourquoi ? Ce n’est pas tant un brûle-graisse (bien qu’il existe plusieurs boissons faites pour maigrir), c’est surtout pour ses capacités de coupe-faim.
L’eau va faire gonfler l’estomac ce qui provoque la satiété.
Vous pourrez opter pour des boissons drainantes très efficaces pour perdre du poids, comme les tisanes et les thés.
Fuir le stress, ennemie de la prise de poids
Le stress n’est pas bon pour mincir. Pour réussir un programme minceur, il faut être détendu.e. Le stress va solliciter la sécrétion d’une hormone qui est le cortisol. Celle-ci va tout simplement encourager l’appétit et la création de réserves alimentaires (stockage de graisses).
Pour cela, vous pourrez choisir de pratiquer la méditation et la sophrologie régulièrement, chaque semaine, pour apprendre à décompresser et être en pleine forme.
Le sommeil
Les nuits sont sacrées ! Environ 8 heures de sommeil sont nécessaires pour être en pleine forme et éviter de prendre du poids.
L’heure à laquelle vous allez vous coucher va être importante également. C’est un rythme sain qui vous aidera à éliminer des graisses.
Votre génétique
On ne la contrôle pas, mais la génétique peut être un frein à la perte de poids. Dans ce cas, il faut persévérer, continuer et ne pas se laisser décourager.
Continuez de rester motivé.e et déterminé.e pour atteindre vos objectifs.
Vos hormones…
Le déséquilibre hormonal va jouer sur la prise de poids. Pour cela, il est important d’être bien réglée et de connaître son corps. Vous pourrez agir en conséquence.
Prendre le temps de comprendre pourquoi je n’arrive pas à maigrir
Quand il y a une difficulté à maigrir, il faut comprendre pourquoi la perte de poids est aussi compliquée. Pour maigrir et atteindre ses objectifs, il ne faut pas hésiter à se remettre en question pour corriger ce qui ne va pas.