La perte de gras est un long combat. Les femmes et les hommes cherchent à perdre du poids très rapidement, sans forcément prendre conscience des risques d’une perte de poids rapide.
Pour apprécier cette perte de poids, la patience est une valeur essentielle. Moins vous perdrez du poids rapidement, plus cette perte de poids sera durable.
Perdre des graisses ou du poids : ce qu'il faut savoir avant tout
La perte de poids et la perte de graisses sont deux choses distinctes. Il ne faut pas les mélanger.
Ne pas confondre perte de poids et perte de graisses !
La grande majorité des personnes veulent perdre du poids. Or, ce n’est pas le plus important. Le chiffre présent sur la balance ne vous indique pas le pourcentage de graisses corporelles. C’est elle qu’il faut éliminer en priorité pour retrouver le beau ventre plat d’il y a quelques mois. Le pourcentage de graisses corporelles est la même chose que la masse grasse.
Pour réussir à perdre du poids (ou du gras) efficacement, l’idéal est de :
- Perdre de la masse grasse,
- Prendre du muscle et de développer la masse maigre.
Le but n’est pas de perdre du muscle. Il faut éliminer la masse grasse pour permettre le développement du muscle et une meilleure santé. En ayant un équilibre masse maigre et masse grasse correct, vous allez vous sentir en pleine forme !
4 conditions pour optimiser la perte de poids
La perte de poids sera réussie uniquement si vous appliquez à la lettre ces quatre conditions importantes, à savoir une alimentation équilibrée et variée, de l’activité physique et sportive, un mode de vie sain avec des horaires fixes pour se coucher et une bonne relaxation.
Augmentez votre métabolisme basal pour brûler plus de graisses au repos !
Ce principe est essentiel. Le corps est doté de deux métabolismes :
- Le métabolisme de base,
- Le métabolisme en activité.
Le métabolisme de base va permettre de travailler tout l’organisme, même au repos. C’est pourquoi, pour brûler des graisses, c’est l’idéal. En l’augmentant, vous allez brûler davantage de graisses et diminuer la masse grasse de votre corps, même quand vous dormez.
Pour brûler des graisses, faites du sport, mais pas n'importe comment !
Le choix d’une activité sportive doit être réalisé en fonction de vos besoins. Les coaches sportifs sont des aides précieuses pour arriver à cibler les bons exercices bénéfiques pour votre santé.
Dans tous les programmes d’activité physique et sportive, on aborde deux types d’activités :
- La musculation et le renforcement musculaire,
- Le cardio-training.
Pratiquez la musculation pour perdre des graisses presque sans rien faire !
La pratique régulière d’exercices de renforcement musculaire permet d’obtenir des résultats efficaces et durables sur le long terme.
Lorsque vous pratiquerez de la musculation, vous allez développer la masse maigre. Celle-ci pèse plus lourd que la masse grasse.
En ciblant les bons muscles et les bons exercices avec un coach sportif assermenté, vous allez pouvoir profiter efficacement des bienfaits de cette activité. Pour des résultats toujours plus performants, les spécialistes du sport conseillent de bien s’hydrater. On pense à la perte de poids, mais également au dessin de sa silhouette.
La méthode 2 en 1 : le meilleur sport pour brûler les graisses !
Plusieurs sports existent pour combiner à la fois la musculation et le cardio-training. Ce sont ces activités que nous vous recommandons pour les personnes qui veulent gagner du temps et obtenir des résultats rapidement.
Notre sport préféré pour brûler des graisses sans attendre est la natation. C’est le sport par excellence. Plusieurs raisons l’expliquent :
- Quand on nage, le poids du corps n’est pas ressenti grâce à l’eau. C’est plus facile pour faire des efforts physiques.
- Quand on est dans l’eau, on ne sent pas la transpiration et l’eau est à une bonne température. Cela incite à se surpasser.
- La natation est idéale pour travailler les bras, les abdominaux, les fesses et les jambes. Presque tous les muscles du corps sont sollicités, comme à la marche à pied.
- La natation est une activité assez facile d’accès et qui peut être pratiquée le midi, à proximité du travail.
Les compléments alimentaires qui aident à brûler des graisses
Les compléments alimentaires sont là pour vous aider à perdre du poids. Ce ne sont pas des substituts ou des régimes en poudre comme on peut le voir avec « Comme J’aime ». Ce sont des gélules composées d’ingrédients naturels qui vont aider à atteindre des objectifs de perte de poids et de masse grasse.
Pour perdre du poids, gérez au mieux le pic de glycémie
Le pic de glycémie est, en réalité, le stockage des glucides. Ceux-ci peuvent se trouver sous forme de graisses.
Pour éviter ce stockage, la solution est très simple : vous devrez choisir attentivement les bons glucides à consommer.
Pour brûler des graisses, adoptez un style de vie sain
Le choix d’une vie équilibrée, saine et adaptée à votre organisme est indispensable. Quand on parle d’un mode de vie sain, on évoque bien évidemment l’alimentation et le sport. Mais on tient à préciser l’importance du sommeil pour favoriser la récupération.
L’hydratation est aussi importante dans le quotidien.
Pour moins manger, comprenez et traitez pourquoi vous mangez trop
De nombreuses études démontrent que le surpoids est aussi psychologique. C’est notamment le cas du chercheur en neuroscience et politiques publiques, Fabien Dworczak, qui le dit.
Pour réguler les phases de surpoids, il faut contrôler ses quantités, mais également être bien dans sa tête. Parfois, ce n’est pas le cas, avec le stress du quotidien comme premier facteur.