TRX ! On en entend beaucoup parler, mais peu d’entre nous savent vraiment ce que c’est. En réalité, c’est l’abréviation d’une méthode d’entraînement qu’est le « Total Resistance eXercices ». Il a vu le jour grâce à un commandant américain de la Navy Seal nommé Randy Hetrick. Il était en quête d’un moyen efficace pour maintenir ses hommes en bonne forme physique grâce à des exercices réalisables et praticables n’importe où. Le concept du TRX a tout de suite conquis le cœur des sportifs. Son principe est d’utiliser le poids du corps de l’utilisateur, suspendu grâce à deux sangles tout aussi légères que résistantes et réglables.
Désormais, oubliez les haltères, la corde à sauter, la barre de traction, le rameur, le banc de musculation, le vélo elliptique, le tapis de course, l’extenseur, le vélo d appartement, le stepper, le tapis de marche, la ceinture de sudation et tous les autres accessoires musculation, l’appareil de fitness tendance du moment est le TRX. Vous pourrez l’accrocher où vous le souhaitez du moment que le support est bien solide. Comment dénicher le meilleur TRX du moment ? Comment perdre du poids avec le TRX ? Pour faciliter votre tâche, découvrez davantage d’informations dans ce guide complet.
Tableau comparatif TRX - Choix de la rédaction
TRX – Go
129,96€
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KEAFOLS Sangle de Suspension
Indisponible
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RHINOSPORT Sangles de Suspension Kit d'entraînement avec Crochet de Porte réglable Fitness à la...
À l’issue des différents tests menés sur plusieurs modèles de TRX, nous avons choisi pour vous les 6 meilleurs appareils abdominaux correspondant parfaitement à nos critères de sélection.
N°1 - TRX – Go : idéal pour le cross training
Le TRX – Go est une sangle d’exercice relativement léger. En effet, il ne pèse qu’un peu moins de 500 g, ce qui rend son transport des plus aisés. Robuste, sa longueur est réglable grâce au système Buckles cam. Son utilisation est très simple. De par le système TRX Door Anchor Pro, vous pourrez vous entrainer partout où vous le souhaitez. Il vous permet de réaliser de nombreux exercices de renforcement musculaire et de définition musculaire comme à la salle de fitness. Par ailleurs, il se compose de mousqueton et de poignées en caoutchouc et en mousse vous offrant un confort optimal. Son principal avantage réside dans le fait qu’il vous donne la possibilité de renforcer chaque muscle profond tout en jouant le rôle de stabilisateur du corps.
N°2 - TRX Suspension Training system : le meilleur pour faire travailler tous les muscles
Figurant parmi les meilleures machines de musculation, le TRX Suspension Training system est proposé à environ 150 €, ce qui est assez élevé par rapport à d’autres modèles. Pourtant, ce tarif est justifié par la qualité des matériaux utilisés pour sa conception. Ce matériel de musculation utilise principalement votre poids et votre gravité pour vous permettre de réaliser des centaines d’exercices. Vous pourrez garder le contrôle total sur la difficulté de vos entraînements grâce à l’ajustement simple de la position de votre corps. De même, vous avez la possibilité de réduire ou d’augmenter la résistance de chaque séance de musculation. Peu importe où vous vous trouvez, vous pouvez toujours améliorer vos capacités physiques grâce à ces sangles TRX. Ses poignées en mousse assurent un meilleur confort. Vous recevrez notamment des sangles pour les pieds ainsi qu’un sac de transport, une ancre de porte et un DVD incluant une séance d’entraînement de 65 minutes à l’achat (séance découverte).
N°3 - KEAFOLS Sangle de Suspension : le meilleur pas cher
Vous n’avez pas à dépenser une fortune pour l’achat d’un TRX de bonne facture. Pour un peu moins de 40 €, vous pourrez tout à fait faire l’acquisition du KEAFOLS Sangle de Suspension. Cet appareil de musculation est idéal pour améliorer votre forme physique. Il se compose de 2 sangles de suspension très résistantes et réglables, pouvant supporter jusqu’à une charge maximale de 400 kg. Ce matériel fitness s’accroche partout, que ce soit sur les cadres de porte, les crochets… En outre, vous profiterez certainement des sangles pour les pieds, du système d’ancrage pour les portes et des poignées ergonomiques afin de diversifier votre programme d entrainement. Vous pourrez vous en servir pour gainer votre sangle abdominale, tonifier votre corps, faire de la muscu, de la flexion ou travailler votre trapèze.
N°4 - BodyCROSS Suspension Trainer Pro : pour des abdos en béton
Le BodyCROSS Suspension Trainer Pro est muni de poignées amovibles, de mousqueton afin de garantir un entraînement optimal et dans les meilleures conditions. De taille compacte, il se transporte facilement. Nul besoin d’aller dans une salle de gym pour faire des exercices de musculation. Désormais, grâce à cette suspension trainer, vous pourrez travailler vos jambiers, les muscles du dos, l’omoplate, les abdos fessiers, la lombaire, les cuisses… à votre rythme. Les exercices de gainage sont également possibles avec ce modèle, de même pour les exercices abdominaux. Idéal pour les sportifs de haut niveau, le BodyCROSS Suspension Trainer Pro s’accompagne d’une housse de transport, d’une ancre de porte, d’un système de fixation multi adaptation, d’un spacer et d’un plan d’entrainement.
N°5 - TRX Écharpe de Trainer : idéal pour cibler des groupes musculaires
Utilisable pendant toute l’année, le TRX Écharpe de Trainer pèse environ 1,3 kg. Cette sangle de couleur jaune vous permet de vous entrainer efficacement à la maison ou à l’extérieur. 600 exercices sont possibles avec cet équipement de haute qualité. De même, il propose une capacité de charge maximale de 600 kg. La longueur des sangles est réglable selon les besoins et les objectifs. Il s’adapte parfaitement à la taille de son utilisateur. En outre, vous profiterez surement de ses poignées en caoutchouc offrant un meilleur confort d’utilisation. Il s’accompagne d’un TRX Extender de 98 cm, d’une ancre de porte, d’un guide TRX, d’un sac de transport et d’un guide complet doté de quelques exercices. Plus besoin de coachs ou de cours collectifs, vous pourrez faire de la gym pilates, du squat, du crossfit, du Hiit… seul chez vous.
N°6 - TRX Suspension Trainer Pro : le meilleur haut de gamme
Idéal pour la musculation à la maison, le TRX Suspension Trainer Pro est doué d’une notoriété sans égale. Il se destine à tous ceux qui souhaitent améliorer leurs qualités physiques. Ces sangles vous aident à faire de nombreux exercices notamment la prise de masse musculaire. Vous pourrez en outre sculpter votre corps, raffermir vos muscles, améliorer votre endurance physique et votre explosivité. Plusieurs points d’ancrage sont possibles. Par ailleurs, vous recevrez un bonus exceptionnel de 8 semaines d’entraînement tout en profitant du savoir-faire d’un entraîneur de base en vidéo. Ses poignées ergonomiques et texturées garantissent une prise en main facile et sans risque de glissement.
Le TRX de Les mills, acronyme de Total Resistance eXercice, est par définition un matériel de musculation qui se compose essentiellement de 2 sangles de suspension rigides et réglables qui sont jointes entre elles à l’extrémité. Il désigne autant la marque que la méthode d’amélioration du conditionnement physique. Cette partie reliée peut ainsi être accrochée à un support solide grâce à des systèmes d’attaches. À l’opposé, ces sangles sont munies de poignées ergonomiques et antidérapantes que vous pourrez utiliser avec les mains ou bien les pieds. Tous les exercices sont donc possibles.
Il a vu le jour en 2003 grâce à un commando des forces spéciales de l’US Navy dans l’objectif de maintenir ses troupes en forme malgré l’absence d’une salle de musculation fitness adéquate. Vous êtes libre de créer votre propre programme fitness ou programme sportif selon vos besoins et selon votre forme physique. En effet, il est facile d’effectuer un exercice physique doux pour augmenter la résistance au fur et à mesure et atteindre par la suite une haute intensité. En seulement 1 heure, vous avez la possibilité de réaliser un entraînement complet de tous vos muscles tout en améliorant la tonicité de votre corps. À noter que les muscles du corps les plus sollicités sont les muscles abdominaux, le mollet, les triceps, les biceps, l’oblique, les quadriceps, les fessiers, les adducteurs, les pectoraux, les dorsaux…
Idéalement, vous pourrez vous servir de leste pour intensifier votre exercice fitness. Les conseils d’un coach sportif peuvent être plus ou moins indispensables selon votre niveau physique. En outre, il vous est possible d’installer l’application officielle TRX Training sur votre smartphone si vous utilisez le modèle TRX Suspension Trainer ou TRX Rip Trainer. Ce système de coaching sportif connecté vous propose 4 entrainements libres dont certains vous permettront d’accroitre votre capacité cardio vasculaire. Vous n’aurez plus besoin d’aller en club de sport.
Fonctionnement
Fonctionnant à peu près comme les anneaux de gymnastique, le TRX est l’un des accessoires fitness les plus efficaces pour prendre du muscle. En effet, cet équipement utilise le poids de votre corps pour vous faire gagner de la masse musculaire. S’installant à un point haut, l’intensité peut être réglée facilement en avançant ou en reculant de quelques pas par exemple lors de l’écarté épaule. Vous devez uniquement prendre les poignées en pronation et pencher votre corps en avant.
Il vous offre même la possibilité de faire des exercices cardio comme le cardio training. En position carpée, vous mobilisez vos obliques, vos hanches, votre deltoïde, vos pectoraux… Pendant chaque pratique sportive ou chaque exercice, il est recommandé de toujours revenir à la position de départ ou position initiale et avoir le dos droit.
Vous ne risquez aucunement de vous blesser lors de son utilisation puisque c’est vous-même qui gérez l’intensité de vos exercices selon vos envies. Par contre, vous devez toujours avoir en tête que comme tout autre exercice de fitness musculation, les étirements, les temps de repos et l’échauffement sont indispensables. Les séances peuvent être fractionné pour plus d’efficacité et pour réguler votre fréquence cardiaque. Il faut dire que le TRX offre des résultats rapides et immédiats. Vous sentez tout de suite que vos muscles travaillent. Les courbatures sont inévitables, tout comme à la salle de sport.
Si vous manquez d’imagination, découvrez sur Internet comment se muscler et fortifier son corps avec un TRX et quel enchaînement adopté pour un meilleur résultat. Que ce soit pour mincir ou pour gagner du volume musculaire, des séances de circuit training, de full body, de développé couché, d’exercices abdos, de stretching, de sport fitness, de fitness cardio, de burpees, de rowing… y sont à votre disposition. Les séances de sports collectifs ou de cours de fitness peuvent notamment vous aider à démarrer comme chez le club de fitness Cercles de la forme, Leader Fitness club ou Studio Sport santé.
À noter qu’il est possible de travailler avec le TRX de 2 façons différentes : en circuit ou en série. Pour le circuit, vous devez alterner vos 2 parties du corps. D’ailleurs, Facundo Ardusso, double champion en titre en STC2000, déclare qu’il utilise principalement du TRX ainsi que du vélo pour être au top de sa forme avant les courses.
Les différents types de modèles
Il existe actuellement deux grands types de sangles dans le monde de la musculation à savoir :
La sangle de tirage : idéale pour les amateurs de bodybuilding et d’haltérophilie, elle s’utilise essentiellement pour l’amélioration de l’endurance. Elle se distingue en deux formes dont la forme en 8 et la forme ajustable au niveau du poignet. C’est indispensable si vous souhaitez pratiquer les exos de soulevé de terre. Souvent, les exercices se pratiquent avec les bras tendus.
La sangle de suspension : utilisable autant à l’intérieur qu’à l’extérieur, ce type de sangle s’accroche partout. Elle convient très bien à différents exercices de musculation et utilise principalement le poids du corps. Il est tout à fait possible de combiner le TRX avec l’électrostimulation (comme la ceinture Slendertone), le Body pump (bodypump), l’aérobic, l’aquabike, le yoga Pilates, l’instabilité sur swiss ball…
Comment bien choisir ?
Afin de trouver le meilleur TRX du moment, vous devez connaitre les caractéristiques du modèle idéal. Il doit être des plus résistants pour pouvoir supporter votre poids et durer dans le temps. Le matériau utilisé pour sa fabrication se doit d’être de haute qualité. Évitez autant que possible les modèles élastiques. Si la sangle de tirage mesure en général environ 60 cm de long pour une largeur de 4 cm, la sangle de suspension, de son côté, est souvent vendue en kit à l’image du Trx force kit.
Elle doit disposer d’une attache relativement solide, d’une sangle de cheville ainsi que d’une sangle de poignet. C’est ce qui vous apporteront un meilleur confort d’utilisation. Mesurant près de 3 m de long, elle peut être séparée en 2.
Déterminez quelle partie de votre corps vous voulez travailler le plus afin de définir le modèle idéal. Et qu’en est-il de vos objectifs ? Le type de modèle adapté peut varier selon votre réponse. En effet, le TRX peut être utilisé pour se muscler le corps, pour le gainage, pour améliorer votre condition physique, pour la préparation physique, pour gagner en musculature, pour perdre du ventre ou pour perdre du poids.
Quels sont les critères importants avant achat ?
Avant de procéder à l’achat d’un TRX, il est important de s’attarder sur les caractéristiques de chaque modèle. Ceci vous permettra d’en éliminer quelques-uns pour n’en garder que ceux qui conviennent parfaitement à votre budget, à vos besoins et à vos attentes. Ainsi, vous devez vérifier :
Le matériau : évitez autant que possible les modèles faits avec des matériaux élastiques. Le matériau de fabrication d’un TRX doit être solide et rigide pour bien supporter votre poids.
La facilité d’installation : le TRX doit disposer de tous les accessoires nécessaires pour son installation. Référez-vous au manuel d’utilisation ou fiez-vous aux avis d’autres personnes ayant déjà utilisé le TRX en question.
Le poids : le TRX ne doit pas être lourd. Ceci facilite grandement son transport et son rangement. Il varie entre 400 g à 1,5 kg selon le modèle.
Les réglages : pour un meilleur confort d’utilisation, le TRX se doit d’être facile à régler. Il s’adaptera ainsi à la taille et à la morphologie de l’utilisateur. De même, les réglages favorisent l’ajustement du niveau d’intensité de chaque série d’exercices.
La capacité de charge : généralement, un TRX peut supporter jusqu’à plus de 600 kg de charge maximale. Vérifiez ce paramètre avant votre achat pour ne pas avoir de mauvaises surprises.
Le prix : le prix d’un TRX varie selon les critères ci-dessous. En règle générale, vous pourrez facilement trouver un TRX pas cher, mais de bonne qualité, à moins de 40 €. Les modèles les plus sophistiqués peuvent coûter jusqu’à un peu moins de 500 €.
La marque : outre TRX, Domyos (inventeur de la strap training) est également une marque très connue dans la conception de sangle de suspension. Il existe également d’autres marques comme Planet Fitness.
Conclusion
Se muscler son dos, faire du fitness training ou du cardiotraining, avoir un ventre plat et un corps athlétique, faire du Tabata, garder la forme, prendre du volume ou prendre de la masse, perdre de la graisse en suivant une diète… pourquoi pas ? Pourvu que vous disposer de l’équipement adapté pour atteindre vos objectifs. Et pour cela, rien de tel qu’un TRX. Ayant déjà fait ses preuves, il s’utilise à l’extérieur qu’à l’intérieur. Si vous voulez en savoir davantage sur son mode de fonctionnement et son utilisation, référez-vous à ce guide comparatif du meilleur TRX.
Nous vous expliquons en détail tout ce dont vous devez savoir pour bien choisir votre matériel de musculation adapté. N’oubliez pas ! Après avoir réalisé chaque mouvement, accordez-vous un temps de récupération avant d’enchaîner avec de nouveaux exercices. La nutrition sportive est également importante. Vous pourrez entre autres prendre de la créatine, de la BCAA, de la Carnitine et des protéines en poudre en shaker. Sachez qu’en réglant l’inclinaison, vous pourrez améliorer la congestion.
